Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs ipdə əyləşə bilər. İplikdə tez oturmaq üçün səylə məşq etməli, yalnız uzanma hərəkətlərini deyil, həm də əzələlərin və bağlarınızı çəkməmək üçün bir istiləşmə etməlisiniz.
Bir çox insan ipdə tez oturmaq istəyir, amma yenə də bu müddətdə vaxt məhdudiyyəti qoymağa dəyməz. Fərqli mənşəli insanlar istədikləri məqsədə müxtəlif vaxtlarda çata bilərlər. Əksər hallarda bir nəticə əldə etmək üçün yalnız istək deyil, həm də vaxt, səbr və zəhmət lazımdır.
Məşq zamanı bir az çəkmə ağrısı hiss edirsinizsə, narahat olmayın. Bununla birlikdə, əzələlərdə kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, təcili olaraq məşqləri dayandırmalısınız.
Hər gün məşq edin, məşqləri yavaş və rəvan edin. Məşq müddəti yarım saatdan az olmamalıdır.
Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün məşqlərinizi həmişə istiləşmə ilə başlayın. Mümkünsə qaçmağa gedin. Evdə, onu çömçə və ya atlama ipi ilə əvəz edə bilərsiniz. Uzanmadan əvvəl on dəqiqə isti vanna qəbul etmək faydalıdır, yüksək temperatur əzələlərin daha asan uzanmasına kömək edəcəkdir. Düz ayaqları olan yelləncəklər istiləşmə üçün də yaxşıdır.
İstiləşmə zamanı oynaqların və bağların hazırlanması da lazımdır. Kalça oynağını istiləşdirmək üçün ayağınızı dizə iki istiqamətə bükərək döndərməlisiniz. Ayaq biləyi və alt ayağın fırlanma hərəkətləri və bədənin bükülmələri də istiləşmənin məcburi hissəsidir.
Təlimləri istiləşdirdikdən sonra, ipə sürətlə oturmanıza kömək edəcək kompleksə davam edə bilərsiniz. Təlimləri aşağıda yerləşdikləri ardıcıllıqla yerinə yetirmək məsləhətdir.
1. Bir ayağınızı dizinizə bükün və irəli qoyun, digər ayağını geri qoyun və düzəldin. Sırtınızı düz tutaraq, hər ayağınızda 30 yay çöpü edin. Hər dərsdə ayaqlarınızı daha da yaymağa çalışın.
2. Ayaqlarınızı geniş yayın. Birinə otur, dostunu düz tut. Döşəməyə mümkün qədər aşağı enməyə çalışaraq hamar rulonları 30 dəfə edin.
3. Yerdə oturun, ayaqlarınızı hərəkət etdirin, dizlərinizi yanlara yayın. 30 dəfə yaylı hərəkətlər edərək əllərinizlə bacaklarınıza basın. Dizlərinizlə yerə çatmağa çalışın.
4. Əvvəlki məşqin pozasında ayaqlarınızı əllərinizlə sıxaraq irəli əyilmək, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə dayanmağa çalışın və sonra düzəldin. 3 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə oturaraq ayaqlarınızı düzəldin, corablarınızı özünüzə tərəf çəkin, əllərinizlə ayaqlarınızı tutun və ayaqlarınızı əymədən sinənizi dizlərinizə doğru uzatın. Bir çəkmə ağrısı görünənə qədər bir neçə saniyə ən aşağı vəziyyətdə qalmağa çalışın. 3 dəst edin.
6. Bacaklarınızı geniş yayın, əllərinizi yerə qoyun. Arxanı qıvraraq pelvisinizi aşağı salın. 30 təkrar et.
7. Splitdə mümkün qədər aşağı oturun və ayağa qalxmağa çalışırmış kimi ayaqlarınızı sıxın. Onları bir neçə saniyə bərkidin, sonra rahatlayın. Bir neçə yanaşma edin.
8. İplikdə oturun, biraz yaylayın, bir neçə dəqiqə alt vəziyyətdə qalın. Hər iki ayağınıza bükün. 3 dəst edin.
Bu təlimatlar və təlimlər bölmələrə tez və asanlıqla girməyə kömək edəcəkdir.
