İplikdə oturmaq bacarığı böyük təsir göstərir. Ancaq görmə cəlbediciliyinə əlavə olaraq bu qabiliyyət yüksək elastikliyə, əzələlərin və bağların yaxşı elastikliyə sahib olduğunu və oynaqların mobil olduğunu göstərir. Və bu ecazkar keyfiyyətlər təsadüfən düşmə nəticəsində yaralanma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Və nəhayət, bölmələri necə edəcəyinizi bilməklə bir çox çətin rəqs addımlarına asanlıqla yiyələnə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bütün uzanma hərəkətlərini yalnız yaxşı bir isinmədən sonra edin. Əzələləri və bağları istiləşdirmək, daha elastik etmək lazımdır. İstiləşmək üçün qısa bir qaçış, ipdən tullanmaq və ya sadəcə hər hansı bir sadə bədən tərbiyəsi kompleksini həyata keçirə bilərsiniz.
Addım 2
Qapı çərçivəsi kimi sabit dayağı tutaraq sağ əlinizlə çiyin səviyyəsində düz durun. Ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışaraq, düz bir sol ayağınızla yelləncəklər edin, belinizdə əyilməyin və başınızı aşağı salmayın. 10-12 yelləncəyi tamamladıqdan sonra qarşı tərəflə dəstəyə tərəf dönün və sağ ayağınızla yellənin.
Addım 3
Sağ tərəfinizlə sabit bir kresloya qarşı durun. Aşağı bir hamiləliyə batın. Sağ ayaq öndə, dizdə əyilmiş vəziyyətdədir. Dizinizi barmaqlarınızın xətti arxasında saxlamağa çalışın. Sol ayaq düz arxada. Bir az yayla, sol ayağınızın barmağını daha da irəli itələyərək özünüzü çömbəlməyə endirin. Sol budun ön səthinin əzələləri uzanmalıdır. Sağ əlinizi kreslonun oturacağında tutaraq tarazlığınızı qorumağınıza kömək edin. Arxanı əyməyin və irəli əyilməyin. Gərginlik maksimum olduqda 20-30 saniyə saxlayın və rəvan yüksəlin. Sonra sağ ayağınızı uzatın.
Addım 4
İdman salonunda döşəkdə uzanın. Sol ayağınızın dizini sinə çəkin və ayaq biləyindən tutun. Ayağınızı əllərinizlə tutarkən tamamilə düzəltməyə çalışın. Sağ ayaq düz döşəkdədir, dizinizdə əyilməyin. Maksimum gərginlik mərhələsində 20-30 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınız üçün uzanın. Ayağınızı asanlıqla düzəldə bildiyiniz zaman mümkün qədər başınıza çəkməyə başlayın. Budun arxası uzanmalıdır.
Addım 5
Bu məşqləri bitirdikdən sonra uzununa bir yarığa oturmağa çalışın, mümkün qədər aşağıya enin, balansınızı qorumağa kömək edin, əllərinizi yerə qoyun. Ən aşağı nöqtədə, bir az yaylanaraq 20-30 saniyə saxlayın. Bu mövqedən çox yumşaq və hamar qalxın.
Addım 6
Sol tərəfinizlə hər hansı bir sabit üfüqi dayağa qol uzunluğunda durun. Sol ayağınızı düz yerə qoyun. Yavaşca əyilib əllərinizlə sağ ayağınızın barmağına çatmağa çalışın. Bütün bədəni mümkün qədər aşağı endirməyə və dayaq ayağının dizinə çəkməyə çalışın. Daxili budun əzələlərindəki və bağlarındakı gərginliyi hiss edin. Alt nöqtədə uzan. Sonra düzəldin və yavaş-yavaş sağ ayağınızı dizinizə bükün. Bacardığınız qədər aşağı oturun. Sırtınızı düz tutun. Ayağınızı dəyişdirin və yenidən əyilmək və çömbəlmək. Bu işi İsveç divarında yerinə yetirmək yaxşıdır, bacak qaldırma hündürlüyünü tədricən artırın.
Addım 7
Yerdə oturun. Düz ayaqlarınızı geniş yayın. Bədəni mümkün qədər aşağıya endirin və əllərinizi irəli uzatın. Ayaqlarınızın barmaqları arasındakı məsafəni tədricən artırın və göğsünüzlə yerə toxunmağa çalışaraq bədəninizi aşağı və aşağı salın. Ən aşağı nöqtədə uzan.
Addım 8
Mümkün qədər geniş bacaklarınızla düz durun. Balansı qorumaq üçün qarşınıza bir kreslo və ya tabure qoyun və əllərinizlə dəstəkləyin. Düz ayaqlarınızı tədricən yanlara yayaraq çanağı mümkün qədər aşağı salın. Bədəninizi düz tutun.
