Hər kəs idmanla məşğul ola bilər və etməlidir. Fiziki fəaliyyət yaxşıdır, çünki pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edir. Bir çoxları idman etmədən əvvəl necə yeməyi bilmir və ya ac qalır, ya da idman zamanı ağır bir mədə hiss edir.
Təlimat
Addım 1
Bir cədvəldə yemək yeyirsinizsə və pəhrizinizi tamamilə tarazlaşdırmısınızsa, məşqdən əvvəl yemək üçün xüsusi düzəlişlər etməyinizə ehtiyac yoxdur. Peşəkar idmançılar bu rejimdə yaşayırlar. Qeyri-müntəzəm idman edən və hələ də qidalanmasını təyin etməyən adi insanlar bunu ən qısa müddətdə etməlidirlər.
Addım 2
Pəhrizinizi yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etmək üçün planlaşdırın. Ancaq unutmayın ki, metabolizmanı aşağı salmamaq üçün gündə ən az 1200-1500 kalori yeməlisiniz. Daim məşq edirsinizsə, enerji 2000 kcal'a qədər artırılmalıdır.
Addım 3
Bədənin məşq müddətində sərf etdiyi enerjinin çox hissəsini ondan ən az 1-3 saat əvvəl alır. Buna görə də, doyunca yemişsinizsə, dərsdən əvvəl özünüzü bağlamağın mənası yoxdur. Açsanız qəlyanaltı kifayətdir. İştah yoxdursa, özünüzü məcbur etməməlisiniz.
Addım 4
Peşəkar idmançılar həmişə məşq öncəsi qəlyanaltıların özləri üçün yaxşı olduğunu bilir. Protein kokteyllərindən istifadə edirlər. Toz yeməklərdən istifadə etmək istəməyənlər üçün özünüz kokteyl hazırlaya bilərsiniz. Kəsmik, meyvə, qoz-fındıq və yumurta əlavə edilmiş süd əsaslı qarışıq yüngül aclığı mükəmməl şəkildə təmin edəcək və bir neçə saat enerji verəcəkdir. Təlimdən ən azı bir saat əvvəl belə bir kokteyl içməlisiniz.
Addım 5
Misal üçün, səhərlər boş bir mədədə idman etməyə adət edənlərin idman etməzdən əvvəl necə yeməyi bilmələrinə ehtiyac yoxdur. Ondan sonra nə vaxt yeməyə başladığını soruşmaq daha uyğundur. Həm qida, həm də maye yalnız dərsi bitirdikdən 40 dəqiqə sonra istehlak edilə bilər. Problem tam olaraq suda ola bilər - fiziki fəaliyyət zamanı bəzən həqiqətən içmək istəyirsən, amma bunu edə bilməzsən. Bəziləri dərsdən əvvəl təxminən 0,5 litr su içərək problemi həll edirlər. Ancaq bundan sonra ən azı bir saat keçməlidir. Buna görə səhər məşq etmək çox əlverişli deyil.
Addım 6
Hava kimi məşq etmədən əvvəl qəlyanaltılara ehtiyac duyan insanlar var. Bu fərdlər arasında ağrılı-acılı qlükoza salınımlarını yaşayanlar daxildir. Əgər belə bir insan məşqdən əvvəl yemək yemirsə, məşq zamanı huşunu itirə bilər. Ümumiyyətlə bayılma başlanğıcı özünü baş gicəllənməsi və soyuq tərlə halsızlıqla təsdiqləyir. Bu xüsusiyyəti özlərinin arxasında bilənlər məşqə başlamazdan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı olmalıdır. Əks təqdirdə, fiziki fəaliyyət bir yükə çevriləcək və müsbət nəticə verməyəcəkdir.
