Zəhmətli bir məşqdən sonra su müalicələrini qəbul etmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm. Xoşagəlməz qoxuları aradan qaldırır, yorğun əzələləri rahatlaşdırır və tonlandırırlar. Bu vəziyyətdə ən çox seçilən su temperaturu nədir?
Soyuq duş haqqında
Soyuq duş yaxşı bir məşqdən sonra sizi ruhlandırır və idmançını enerji yükü ilə doldura bilər. Təhsilli və sağlam bir insan üçün bu prosedur təhlükəsizdir. Sərtləşmiş gəmilər soyuğun təsiri altında sürətlə büzülür və bununla da qan axını sürətlənir. Bədənin ən qısa müddətdə oksigenlə doyması və insana gümrahlıq və təravət hissi gəlir. Bunun səbəbi güclü bir antioksidan olan glutatyon istehsalıdır. Soyuq duş qəbul etmənin başqa bir müsbət anı ondan sonra stresdən yorulmuş əzələlərin daha az ağrısı və gərginliyi hiss etməyinizlə əlaqələndirilir. Nəticədə idmançı idman etdikdən sonra narahatlıq hiss etmir.
Bir insanın hazırlanmadığı və sərtləşmədiyi halda, damar tonu olduqca zəifdir. Sonra soyuq bir duş altında, lazımi anda müqavilə bağlamağa və əksinə, rahatlamağa vaxtları yoxdur. İnsan yuxuya başlayır. Və gözlənilən güc dalğası əvəzinə tamamilə əks effekt alır.
İdman fəaliyyətlərindən sonra ideal duş seçimi isti və soyuq suyun növbəsidir. Kontrastlı bir duş 7-10 dəqiqə çəkilməlidir.
Soyuq duş almaq necədir
İdman salonuna təzə başlamış bir insan, hər şeydə ölçünü müşahidə etməlidir: həm yüklərdə, həm də dərs müddətində. Məşqdən dərhal sonra buzlu bir duşun altına qalxmamalısınız. Sakit bir tənəffüs və ürək atış ritmini bərpa edərək 10-15 dəqiqə rahatlayın. Duşdakı suyun istiliyi əvvəlcə ən azı 38 dərəcə olmalıdır. Bir müddət sərin suyun altında dayandıqdan sonra bir az soyuq edin.
Bədənin tədricən soyumağa vərdiş etməsi lazımdır, hər dəfə suyun temperaturunu bir az aşağı salır. İdmandan sonra sərtləşməyə başlamaq üçün ilin ideal vaxtı yaydır.
Soyuq duş qəbul edərkən soyuqdəymə və ya meningitdən qorunmaq üçün başınızı islatmaqdan çəkinin.
Soyuq duşda kim kontrendikedir?
Tromboflebit, onkologiya və ya hipertoniya kimi bir sıra xəstəliklər soyuq duş qəbul etmək üçün ciddi bir əks göstərişdir, lakin bu vəziyyətdə duş rahat bir hamamla əvəz edilə bilər. Ürək xəstəlikləri varsa: aritmiya, malformasiya, həkimlə əvvəlcədən məsləhətləşmə tələb olunur. Digər hallarda, prosedurun özü xoşagəlməz hisslərə səbəb olmazsa, əksinə müsbət emosiyalar verirsə, məşqdən sonra soyuq bir duş sağlamlıq və rifah üçün faydalıdır.
