Sinə əzələlərinizi gücləndirmək, kütlələrini və gücünü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, dəzgah mətbuatı bu hədəfə çatmaq üçün lazım olan əsas məşqdir. Nəticə düzgün icra texnikasından asılı olacaq, buna görə diqqətinizi buna yönəltməlisiniz.
Vacibdir
Tutucuları olan barbell dəzgahı, barbell
Təlimat
Addım 1
Ştanqın altında uzanın, qollarınızı çiyinlərinizdən daha geniş barın ətrafına sarın. Boyun ətrafı çox vacibdir. Qollarınızı nə qədər geniş qoyduğunuzda, göğüs əzələlərindəki yük nə qədər çox olarsa, daraldıqca, qollardakı, xüsusən də trisepslərdəki yük daha çoxdur.
Addım 2
Ştanqı dayaqlardan çıxarın və yavaşca aşağı endirin, sinənin ortasına toxunun və yavaşca yuxarı qaldırın. Eyni zamanda yaxşı nəfəs almaq və heç bir yerə tələsməmək çox vacibdir. Bundan əlavə, məşqləri qarmaqarışıqlıqla etməyin, daha çətin olsa da, bütün hərəkətlər olduqca yavaş və hamar olmalıdır. Bu, zədələnməməyə və sinə əzələlərini daha yaxşı qurmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
8-10 təkrar et. Əgər nəticə vermirsə, daha az çəki çəkin. Çox asandırsa, daha çox çəki götürün. İdeal olaraq, son nümayəndələri keçmək üçün mübarizə aparmalısınız.
