Qalça armud şəklindəki qızlar üçün ilk növbədə alt bədən yağlandığı zaman ən problemli yerlərdən biridir. Yaxşı seçilmiş məşqlər və kilo vermək üçün düzgün bəslənmə vasitəsi ilə kahinlərdəki artıq yağdan qurtula bilərsiniz.
Kalça üçün pəhrizlər
İnternette və qadın jurnallarında kilo itkisinə dair hər cür məqalələrdə "kahinlər üçün", "mədə üçün", "nazik bir bel üçün" bir çox xüsusi diyeta tapa bilərsiniz. Söz verirlər ki, pəhrizdən müəyyən qidaları çıxararsan, bədənin müəyyən bir hissəsi arıqlayacaq. Alimlər və qidalanma mütəxəssisləri çoxdan sübut etdilər ki, yerli miqdarda yağ çıxarmaq mümkün deyil. Bədən istehlakdan daha az kalori aldıqda, artıq yağ yavaş-yavaş yox olmağa başlayır: enerji üçün parçalanır. Bu az və ya çox vahid bir prosesdir: bədənin bütün hissələri eyni zamanda arıqlayır. Ancaq hər kəsin quruluşu fərqli olduğundan, bəzi yerlərdə yağın digərlərindən daha sürətli getdiyi görünür. Bu, bədənin bəzi hissələrində sadəcə daha az olması ilə izah olunur. Bu səbəbdən, bədənin quruluşunun fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, əlavə funtların çoxunun yığıldığı problem bölgələri, son növbədə ideal vəziyyətə qədər arıqlayırlar.
Bütün bunlar bir pəhriz köməyi ilə tam kalçanı çıxarmaq mümkün olmadığı anlamına gəlmir. Yalnız yağın bütün bədəndən bərabər şəkildə yox olacağını nəzərə almalısınız: hər iki qol, bel və mədə arıqlayacaq. Tam ayaqları və böyük kahinləri olan qızlar ilk növbədə bu dəyişiklikləri görəcəklər, çünki təbiətcə kiçik bir yuxarı bədənə sahibdirlər. Buttocks, bu vəziyyətdə, son növbədə tamamilə xilas olacaq.
Kahinlər üçün xüsusi pəhriz yoxdur. Kalori çatışmazlığı yaradan düzgün qurulmuş, düzgün bir pəhriz tədricən kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Sağlamlıq problemlərini qazanmamaq və bütün lazımi maddələri əldə etməmək üçün müxtəlif və sağlam yemək yeməlisən və sərt məhdudiyyətlərə kor-koranə əməl etməməlisən. Şirin, yağlı, duzlu, hisə verilmiş, qızardılmış yeməklərdən imtina edin, pəhrizə daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin və kalori qəbulunuza nəzarət edin: xərclədiyinizdən az olmalıdır.
Kalça üçün məşqlər
Qalça üçün xüsusi məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirərək müvəffəqiyyəti daha sürətli əldə edə bilərsiniz: pəhrizlər onları yağdan qurtararkən, idmanla məşğul olmaq əzələləri güclü və tonuslu saxlayacaqdır. İdmana məhəl qoyulmazsa, eyni həcmli güclü budlarla müqayisədə daha incə bir küt yumşaq, elastik, sallanmış və dolğun görünür.
Çiyələklər üçün ən yaxşı məşqlər çömbəlməkdir. Düz bir şəkildə çömbəlməyi öyrənmək vacibdir: ayaqların çiyin enində, ayaq üstə paralel itburnu qədər çömbəlmə, xəyali bir kresloda oturmağa çalışırmış kimi arxa yerə qoyulmalıdır. Kalçaların gərginliyini hiss etməli və əvvəlcə ayaqları deyil, onları yükləməyə çalışmalısınız.
Ağciyərlər eşşəyi yaxşı bir şəkildə sıxmağa kömək edəcək: əvvəlcə çəkisiz, sonra çəki ilə. Daha atletik və fiziki cəhətdən güclü qadınlar üçün aşağıdakı məşq tövsiyə oluna bilər: çömbəlmək. Gözəl belləri formalaşdıran gluteus medius əzələlərini yükləyir.
Arxasında uzanıb dizlərinizi bükərək gövdəniz tam uzananadək popunuzu qaldırın. Üst hissədə, budlarınızı sıxın. Gün ərzində kötünüzü gərginləşdirməyə çalışın - məsələn, bir mağazada, ictimai nəqliyyatda.
