Bədənin meydana gəlməsinə meyllidirsə, "portağal qabığı" ndan xilas olmaq o qədər də asan deyil. Selülit ilə xüsusi pəhrizlər, kremlər, masajlar və əlbəttə ki, fiziki məşqlərin köməyi ilə mübarizə aparılır, bunsuz bu mübarizədə nəzərəçarpacaq dərəcədə uğur qazanmaq mümkün deyil.
Təlimat
Addım 1
Problemli bölgələrdə selülitdən qurtulmağa qərar verərsinizsə, bacaklarda əzələlərin həddindən artıq gərginləşməsi və damar və oynaqlardakı streslə əlaqəli idman növlərini seçməməlisiniz. Bunlara, məsələn, aerobika, voleybol, basketbol və ya tennis daxildir. Yağlı turşuların daha sürətli yandırılması və həcminizin azalması üçün "selülit" bölgələri də daxil olmaqla qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdıran orta dərəcədə ürək məşqlərinə ehtiyacınız var.
Addım 2
Təlimlərin meyvə verməsi üçün onlara əzələlərin istilənməsi ilə başlayın və heç bir mikrotrauma düşməyəcəksiniz. Başlamaq üçün çömbəlmək, çanaq rotasiyası, ayaq barmaqlarına sıçrayış, ciyərlər irəli və yana, yerində gəzmək, əyilmək kimi sadə məşqlər edin (bunları 20 ilə 50 dəfə təkrarlamalısınız). Bu mərhələdə həddini aşmamaq vacibdir. Dizlər titrəyənə və ya ağrıya qədər məşqlərin edilməsinə ehtiyac yoxdur. Yalnız əzələlərin işə necə daxil olduğunu hiss etməlisən. Bundan sonra bu məşqləri edə bilərsiniz.
Addım 3
Saat dörddə birinə ipdən tullan. Yorğunsan, ayaqdan ayağa keçərək və ya bir az gəzərək istirahət edə bilərsiniz. Heç bir halda oturmamalı və ya uzanmamalısan. İpə bir az öyrəşdiyiniz zaman, atlamaları yerinə yetirmək üçün vaxtınızı artırın, ancaq yavaş-yavaş 45 dəqiqəyə qədər. Sonra bu dəfə tədricən azalın.
Addım 4
Gimnastika halqasını (hula halqa) hər gün 15 dəqiqə bükün. Bu, bel və kalçanızdakı artıq yığılmalardan qurtulmağın çox yaxşı bir yoludur. Halqa hərəkətini saatın dörddə birindən çox müddətdə həyata keçirməyin.
Addım 5
Arxasında uzanıb dizlərinizi bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Qarın əzələlərinizi və budlarınızı sıxmağa çalışaraq yuxarı gövdənizi yavaşca qaldırın. Çiyinlər və başın arxası rahatdır. Gövdənizi 45 dərəcəyə qaldırdığınız zaman 10 saniyə sayın və yavaşca özünüzü aşağı salın. Məşq 20 dəfə təkrarlanır.
Addım 6
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Sonra sol dizi sağ dizin üzərinə qoyun və yavaşca yuxarı qalxın. 10 saniyədən sonra bədəninizi və ayaqlarınızı aşağı salın. Məşqi 20 dəfə edin, sonra ayağınızı dəyişdirin və hər şeyi təkrarlayın.
Addım 7
Başlanğıc mövqeyi eynidır: dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızla arxa tərəfə uzanırsınız. Eyni zamanda ayaqlarınızı və çiyinlərinizi qaldırın və sonra sol əlinizin dirsəyi sağ ayağınızın dizinə, daha sonra isə əksinə - sağ əlinizin dirsəyi ilə sol dizinizə toxunacaq şəkildə bir dönüş edin.
Addım 8
Arxasında uzanıb hər iki ayağın ayaqlarını bağlayın və bu vəziyyətdə ayaqlarınızı yuxarıya uzatmağa çalışın. Bud və bud əzələlərinin gərginliyini hiss edəcəksiniz - bu sizə lazım olanıdır. Ayaqlarınızı aşağı salın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 9
Əvvəlki vəziyyətdən dizlərinizi sağa, sonra sola endirin, onlarla zəminə toxunmağa çalışın. Təkrar - 20 dəfə.
Addım 10
Yerdə oturaraq növbə ilə sağ və sol ayaqlarınızı hərəkət etdirərək altınızdan irəliləməyə çalışın. Bu hərəkət bir təbəssüm gətirə bilər, ancaq bədənin bu hissəsinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli olur.
Addım 11
Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Əlinizə ən az 1,5 kq ağırlığında dumbbellləri götürün (plastik su qablarından istifadə edə bilərsiniz) və çiyinlərinizin yaxınlığında saxlayın. Heç bir sarsıntı etmədən yavaşca çömbəlməyə başlayın. Belinizi düz tutmağa çalışın. Çömbəltməyi 12 dəfə təkrarlayın. İki-üç həftədən sonra əzələlərin öyrəşməməsi üçün məşqlər dəstini dəyişdirin.
Addım 12
Əlavə olaraq, selülitlə mübarizə aparmaq üçün qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi güclü vasitələrdən istifadə edin. Sinə və kəpənək vuruşunun təsiri altında selülitiniz heç olmadığı kimi yox olacaq.
