Dana əzələlərinin ölçüsünü kiçiltmək üçün müəyyən bir məşq dəsti yerinə yetirmək lazımdır. Bir qayda olaraq, tonları azaltmaq üçün uzanma məqsədi daşıyırlar.
Təlimat
Addım 1
İpdən tullanmaq, buzovları effektiv şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu işi hər gün əsas kompleksdən əvvəl 10-15 dəqiqə edin. Beləliklə, buzovlarınızın ölçüsünü azaltmaqla yanaşı əlavə kalori də itirəcəksiniz.
Addım 2
Aşağıdakı məşq buzovlarınızın ölçüsünü azaltmağa kömək edəcəkdir. Başlanğıc mövqeyi tutun - ayaqda. Sırtınızı düz tutun, çənəniz biraz qaldırılıb. Bacaklarınızı çiyinlərinizdən 10-15 sm daha geniş qoyun. Özünüzü tədricən çömbəlməyə endirin, budlarınız zəminə paralel olana qədər, əzələlərinizi sıxaraq dizlərinizi bükün. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin. Yavaşca düzəldin. Bu işi bütün ayaqdakı dəstəklə 15-20 dəfə təkrarlayın. Sonra ayaq üstə qalxın və daha 15-20 təkrar et.
Addım 3
Başlanğıc mövqeyi tutun - ayaqda. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun. Sol əlinizlə bir dayaq üzərində dayanın, məsələn, bir kreslonun arxası (yataq). Barmağınızı çəkərkən sağ ayağınızı irəli çəkin. İndi böyük bir irəli yelləncək götürün. Məşqləri sürətlə, lakin sarsıtmadan yerinə yetirin. Bu hərəkəti hər ayaqla 30-40 dəfə təkrarlayın. Məşq zamanı dana əzələlərini mümkün qədər sıxın.
Addım 4
Növbəti məşq dana əzələlərinin uzanmasına yönəlib. Bunu etmək üçün dabanlarınızın üstündə durun və 15-20 addım atın. Sonra yumşaq bir şəkildə barmağınızın üzərinə sürün və 15-20 addım atın. Təlimi 5-6 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Növbəti məşq üçün dik durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Sırtınızı düz tutun. Sol ayağınızın dabanını yerdən qaldırmadan sağ ayağınızla böyük bir irəliləməli hamiləlik edin. Özünüzü çölə atın. Bu mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın. Digər ayağındakı məşqləri təkrarlayın. Hərəkətlər edərkən dana əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Məşqi hər ayaqla 5-6 dəfə, 3-4 dəstlə təkrarlayın.
