Hər dolğun qadın incə itburnu xəyalları qurur. Kıvrım ölçüsünü azaltmaq asan deyil. Mütəmadi idmanla budlar azaldıla bilər. Səhər məşqlərinizə xüsusi bud məşqlərini də əlavə edin və tezliklə alt bədəninizin incəldiyini hiss edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınız bir araya, əlləriniz belinizə dik durun. Tənəffüs edərkən sağ ayağınızla irəli atın, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaq üçün 20 dəst edin.
Addım 2
Ayaqlarınız çiyin enində, avuçlarınız belinizdə olmaqla düz durun. Nəfəs aldığınız zaman bir az oturun, tənəffüs edərkən sağ ayağınızı yerdən itələyin və mümkün qədər yuxarı qaldırın. Nəfəs alın, oturun və nəfəs alın, düz sol ayağınızı qaldırın. Məşqi hər istiqamətdə 25 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Əllərinizi arxada qoyaraq bir kreslonun yanında durun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı geri və yuxarı hərəkət etdirin. Sağ ayağınızla budun və arxanın arxa hissəsini sıxarkən 30 dəfə tərpədin. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə oturun, qollarınızı qabağınıza uzatın, ayaqlarınızı düzəldin. Kalçada irəliləməyə başlayın, 1-2 metr belə hərəkət edin. İstiqamətinizi dəyişdirin, indi başlanğıc yerinə qayıdaraq arxanı irəli aparın.
Addım 5
Sağ tərəfinizdə uzanın, sol əlinizi önünüzə qoyun, sağ əlinizi başınızın altına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən yerə dəymədən aşağı endirin. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.
Addım 6
Arxanızda uzanın, topuqlarınızı mümkün qədər kalçanıza qoyun, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu yuxarı qaldırın və mövqeyi 1 - 3 dəqiqə düzəldin. Ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 7
İplə tullanma, kros qaçışı, velosiped sürmə və pilləkənlər kalça ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. İmkan daxilində bu tip yüklərdən istifadə edin.
