Əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində ən yaxşı görünmək istəyirsən. Ancaq kalçanızdakı bir neçə əlavə düym sizi təəccüblü hiss etməyinizə mane olur. Bununla birlikdə, hər cür səy göstərsəniz, bu problem dərhal 2-3 həftədə həll edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Sərt bir pəhrizə getmək lazım deyil. Bədən yağı ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün sağlam, sağlam qidalar - meyvə, tərəvəz, yağsız ət və yağsız balıq, taxıl və az yağlı süd məhsulları yeyin. Alkoqollu pasta və çörək məhsulları, konservləşdirilmiş yeməklər və qazlı içkilərdən çəkinin. Metabolizmanı qorumaq üçün hər 2-3 saatda bir az yemək yeməyə çalışın. Gündəlik ən az 1,5 litr su içməyi unutmayın.
Addım 2
Selülit əleyhinə masaj kursu alın. Salonda bir spa müalicəsi üçün qeydiyyatdan keçin və ya evdə bədən bükümləri və maskalar edin. Kontrendikasyon olmadıqda həftədə bir dəfə sauna və ya hamam ziyarət edin.
Addım 3
Həftədə 5 dəfə ən azı 50-60 dəqiqə ürək üçün aerobik fəaliyyətinizi artırın. Üzgüçülük, qaçış, gəzinti, ip atlama və ya velosiped sürməyə gedin. Fasiləli təlim rejiminə keçmək, qısa müddətdə həcmləri azaltmaq üçün ən yaxşı yoldur. Məsələn, 2 dəqiqəlik gəzinti ilə 2 dəqiqəlik maksimum sürətlə qaçışla alternativ olun. Optimal yağ yandırması üçün bu fəaliyyətlərin təxminən yarım saatı lazımdır.
Addım 4
Bud və qalça əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşq proqramınıza daxil olun. Hər hərəkəti 2-3 dəstdə 8-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və sol diziniz az qala yerə toxunacaq şəkildə aşağı enin. Sağ ayağın alt ayağı və budu düz bir açıda olmalıdır. Sonra güclə başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqi sol ayaqda təkrarlayın. Bu alternativ hücumlar bacaklardakı bütün əsas əzələ qruplarını təsir edir.
Addım 6
Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, belinizi düz tutun, dizlərinizi və ayaqlarınızı 45 dərəcə çevirin, əllərinizi bellərinizdə saxlayın. Bacardığınız qədər çömbəlmək edin.
Addım 7
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı gövdə boyunca uzatın. Ayaqlar və ovuclar yerə dayanmalıdır. Katlanmış bir dəsmal dizlərinizin arasına qoyun. Kalçanızı qaldırın. Dizlərinizi sıxın, daxili budlarınızı gərginləşdirin.
