Döyüş sənətlərinin hər hansı bir hissəsində məşq edənlər üçün vacib bir vəzifə ortaya çıxır - zərbələrin sürətini öyrətmək. Üstəlik, bu komponent güc və ümumi fiziki hazırlıq ilə birlikdə öyrədilməlidir.
Zəruri
- - əlcəklər;
- - idman geyimi;
- - makiwars;
- - pnevmatik çanta;
- - ortaq;
- - Tennis topu;
- - ip.
Təlimat
Addım 1
Yerdə süni təsir tətbiq edin. Sürət yalnız bir məşqçinin və ya ortağın sizə göstərməli olduğu bir texnikanı işlətdikdən sonra gəlir. Eğik üçün ayaq işlərindən istifadə etməyi unutmayın. İki qolunuzu dirsəklərinizə bükün: birini üzünüzdən, o birini yüngül arxada tutun. Sağ ayağınızı geri götürərək bir az yan tərəfə söykənin. Sonra ayağı kəskin şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və hərəkətin sonunda yumruğunuzu sıxaraq əlinizi mümkün qədər kəskin şəkildə irəli atın. Bu məşqi hər məşq üçün hər əl üçün növbə ilə təkrarlayın.
Addım 2
Pnevmatik bir çanta ilə işləyin. Sürəti inkişaf etdirməyin başqa bir yolu müəyyən bir mərmi növünə zərbə vurmaqdır. Bir qayda olaraq, belə bir armud sərbəst bir oyuna malikdir və toxunduqda, üst bağlayıcılara kəskin şəkildə vurur. Bu məşq inanılmaz reaksiyalar inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Orta bir templə gedin və növbə ilə pnevmatik aparatı hər iki əlinizlə vurun. Zərbələrin sürətinin nə qədər artdığını tezliklə görəcəksiniz.
Addım 3
Tenis qılıncını vur. Bu iş növü pnevmatik çantaya bənzəyir, lakin topu vurmaq çox daha çətin olduğundan daha böyük bir əmrdir. Topun içində bir çuxur vurun, ipi içərisindən keçirin və topun çox uçmaması üçün möhkəmləndirin. Yumruqlar alın və tempi tutmağa çalışın. Bir məşqdə topu ən azı 200 dəfə vurun.
Addım 4
Bir partnyorla oxuyun. İndi boks pəncələri üzərində işləyərək yumruqları tətbiq edin. Tərəfdaşınızdan hər iki əlinizə sərt makiwars taxmasını və növbə ilə sağ və sol əllərinizlə vurmağa başlamasını xahiş edin. Hər dəfə daha sürətli və daha sürətli vurmağa çalışın. Bundan əlavə, yumruğun makiwara itələyişinə bənzəmədiyinə əmin olun. Yoldaşınızın hərəkəti görə bilməyəcəyi şəkildə vurmağa çalışın. Bu zamanla mənimsəyəcəyiniz bir sənətkarlığın təzahürü olacaqdır. Hər məşqdə ən az 30-40 dəqiqə belə bir tərəfdaşla məşq edin.
