Bir idmançının döyüş hazırlığında ona zərbələri mümkün qədər tez vurmağı öyrətmək vacibdir. Yalnız fiziki xüsusiyyətləri deyil, həm də hücumun sürətli reaksiyası vacibdir. Tədricən yüksək sürətli bir yumruq əmələ gətirəcək xüsusi bir üsul var.
Vacibdir
- - məşqçi;
- - sparring tərəfdaş;
- - makiwars;
- - idman zalı;
- - əlcəklər;
- - dəbilqə.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi zərbəyə qoyaraq tətbiq edin. İlk mərhələdə əllərin düzgün vəziyyətini izləyin. Bir çox yeni başlayanlar yumruqlarını əvvəlcə səhv məşq etməyə başlayırlar. Yumruğunuzu mümkün qədər sıxın və baş barmağınızı möhkəm sıxın. Yumruq düz bir səthlə tam təmasda olmalıdır. Səth boyunca sürüşmədən, yalnız ilk iki mıx ilə vurun. Qolunuzu tam uzatın. Bu zərbə dəqiqliyi və gücü verəcəkdir. Bunu necə edəcəyinizi məşqçiniz sizə göstərsin. Səhvlərinizi düzəldin.
Addım 2
Bir müddət havaya vurun. Düzgün vurmağı öyrəndikdən sonra boş yerə vurmağı öyrənin. Bir çox insan bu məşqin əhəmiyyətini qiymətləndirmir. Əslində, bir çox döyüş sənətində ilk növbədə gəlir. 30 metr ölçün. Bu sizin hesabladığınız məsafə olacaq. Əllərinizi atəş vəziyyətinə gətirin və növbə ilə yüksək sürətli zərbələr endirməyə başlayın. Eyni zamanda, hər bir əl vuruşunu irəli bir addım ilə müşayiət edin. Eyni geriyə hərəkəti edin. Bu üslubda yalnız 4-5 parçanı yerinə yetirin.
Addım 3
Bir ortaq və ya məşqçi ilə işləyin. Artıq havanı tez və düzgün bir şəkildə necə vuracağınızı bildiyiniz üçün, makiwaranı məşqinizə daxil etməyin vaxtı gəldi. Mentorunuzdan hər tərəfə bir makiwara taxmasını istəyin. Əvvəlcə istilənmək üçün bir neçə sürətli zərbə vurun. Sonra əvvəlki məşqdə olduğu kimi hərəkət etməyə başlayın. Bir dəfəyə 2-3 xit vurun, artıq yoxdur. Sürətinizi və gücünüzü tədricən artırın. Bunu etmək üçün bütün zərbələrə bütün vücudunuzu qoyun.
Addım 4
Sparrinqdə yüksək sürətli tətillər tətbiq edin. Tətillərinizin texnikasını və sürətini öyrəndikdən sonra, onları sparrinq ortağı ilə real praktikada tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Boks əlcəyi və dəbilqə taxın. Eyni işi 2-3 zərbə vuraraq yerinə yetirin, ancaq bu dəfə düşmənə. Düşmən sənə dəyəndə müdafiə etməyi də unutma. Bu alternativ təlim sizə qısa müddətdə tez vurmağı və müdafiə etməyi öyrədəcəkdir.
