Kilo vermək üçün əsas resept sadədir: istehlak etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Özünüzü qida kalorili masası ilə silahlandırın və ya yeməklərin qida dəyəri barədə məlumat verilmiş reseptlərə uyğun olaraq bişirin. İdman edərək, gələn enerjidən nə vaxt xilas olacağınızı dəqiq biləcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Kilo vermək üçün ilk və ən populyar məşq növü aerobikdir. Tənəffüs və ürək-damar sisteminizi "sürətləndirən" bütün məşqlər çox enerji tələb edir. Buna görə rəqs, aktiv gimnastika, velosiped sürmə, qaçış, ipdən tullanmaq və sadəcə gəzmək kaloridən xilas olmaq üçün sadiq köməkçiləriniz olacaqdır. Ancaq həddindən artıq idman - həftədə üç dəfədən çox, 30 dəqiqəlik gərgin idman üçün - yağın deyil, əzələ toxumasının hesabına enerjinin yandırılmasına gətirib çıxaracaq və bədənin gözəlliyi uğrunda mübarizə aparanların istədiyi bu deyil..
Addım 2
Xüsusi əzələ qruplarını yetişdirməyə yönəlmiş güc məşqləri də enerji tələb edir. Bununla birlikdə, "sallanan kreslo" ya getməkdən dərhal kilo itkisini gözləməyin: bu vəziyyətdə artan əzələ kütləsi ilk kilonuzu azaltmayacaq. Bununla birlikdə, müntəzəm yüklərlə (həftədə 2-3 dəfə 30-45 dəqiqə yaxşı qurulmuş, kompleks məşqlər üçün) bədən çəkisində azalma gözləməkdən çəkinməyin. Bir şərtlə: dərsdən sonra həddindən artıq yemək yeməyə qarşı durun.
Addım 3
Bədənin dərin əzələlərini (yoga, Pilates) uzatmağa, öyrətməyə yönəlmiş tətbiqlər kalorini aerobik məşqlər qədər sürətli deyil, eyni zamanda çox təsirli bir şəkildə "yandırır". Bədənin ümumi vəziyyətini, o cümlədən qidalanma ehtiyacını normallaşdırırlar.
Addım 4
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Böyük hissələrdə 2-3 dəfədən az-az (gündə 4-5 dəfə) yemək daha yaxşıdır. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan sərin su için, ümumiyyətlə gün ərzində istədiyiniz qədər için. Yemək üçün tərəvəz və ya meyvə salatı ilə məhdudlaşın. Yağ yandırmaq üçün qreypfrut və ananas son dərəcə faydalıdır.
