Balans qurduqda, yeni avadanlıqlara uyğunlaşdıqda məşqlərinizin gündəlik fitness minimumunu yerinə yetirməməkdən daha çox əyləncəli bir oyun kimi hiss etməyə başladığını görəcəksiniz.
Dambılların döş böyüdücü maşınla dəyişdirilməsi fəaliyyətlərinizi şaxələndirməyə kömək edəcəkdir. Deyilmi? Sonra bir genişləndirici, bir rezin turniket götürün. Ağciyərlər, addımlar, çömbəlmələr edərkən, bir ay addımlayıcı, addım və ya bosu kimi qeyri-sabit balans platformaları istifadə edin. Bunları evdəki idman salonunuz üçün hələ almamısınız? Qorxunc olmayın: alçaqdan, kitabdan istifadə edin (ancaq cihazların çəkinizə dəstək verməli olduğunu unutmayın).
Təlimat
Addım 1
Əlləri yetişdirmək
Düz ayağa durun, maşını əlinizdə tutun əksinə tutaraq sinə şəklini yaxşılaşdırın (ovuclar sizə baxacaq şəkildə). Dirsəklər biraz əyilmişdir. Maşını sinə səviyyəsinə qaldırın. Tənəffüs edərkən simulyatoru yanlara uzatın, nəfəs alarkən silahlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Nəyi əvəz etməli? Bir genişləndirici və ya sərt bir rezin bant istifadə edin.
Addım 2
Üç başlı kasların inkişafı
Genişləndiricini əlavə edin. Sol ayaq platformada, sağ döşəmədədir. Bədəni irəli əyin. Genişləndiricini sağ əlinizlə tutun. Dirsəyinizi geri gətirin və çiyin bıçağını onurğa tərəf çəkin, genişləndiricini mədəyə yaxınlaşdırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə edin, sonra qolları və ayaqları dəyişdirin. Nəyi əvəz etməli? Ayağınızla tutmaq üçün sərt bir rezin və ya elastik istifadə edin.
Addım 3
Piceps hazırlamaq
Əvvəlki məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyi. Sağ dirsəyinizi eyni adın dizinə qoyun. Genişləndiricini sağ əlinizlə götürün və dirsəyinizi bükərək sağ çiyninizə çəkin. Hərəkət yalnız dirsək oynağında baş verməlidir. 10-15 təkrar et və sonra əllərini dəyişdir. Nəyi əvəz etməli? Sərt bir rezin bant və ya elastik bant istifadə edin.
