Təlimin daha məhsuldar olması və zədələnməməsi üçün buna hazırlaşmalısınız. Bədən isidilməli, oynaqlar uzanmalı və əzələlər yaxşı uzanmalıdır. Bundan sonra əsas məşqlər dəstinə etibarlı şəkildə davam edə bilərsiniz.
Hazırlığın ilk hissəsi. İstiləşmə
Bədəni yaxşı formada gətiririk. Bunu etmək üçün tullanmaq, qaçmaq, musiqiyə rəqs etmək olar. Hər hansı bir aktiv hərəkət edər.
İkinci hissə. İstilənin
Birgə gimnastika kompleksi istiləşmə üçün idealdır. Bundan sonra bütün bədənimiz məhsuldar işləməyə hazır olacaq.
Gimnastika:
- Baş sağa və sola əyilir (qulağı çiyinə çəkin), irəli və geri.
- Sonra saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edirik.
- Başı sola və sağa çevirmək.
- Döner yumruqlar.
- Yumruqlar sürətlə sıxılır və sıxılır.
- Ön qolların irəli və geri fırlanması.
- Çiyinlərinizi qaldırın və endirin, qulaqlarınıza uzanın.
- Əllərimizi irəli və irəli dairəvi hərəkətlər edirik.
- Bir dairədə yavaş-yavaş fırlanma hərəkətləri. Bu məşqi ən böyük amplituda etməyə çalışırıq ki, bütün onurğa daxil olsun.
- Bədəni irəli və sonra, sonra sağa və sola əyirik.
- Vücudun fırlanma hərəkətlərini saat istiqamətində, daha sonra saat yönünün tersi istiqamətində edirik.
Üçüncü hissə. Uzanır
Dartma məşqinizi daha təhlükəsiz hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Bədənin istiləşməsi zamanı uzanma edilməlidir. Həddən artıq olmamaq üçün diqqətli olun, bədən tədricən stresə alışır.
Dartılma bunlara daxildir:
- Torso irəli, sola və sağa əyilir.
- Hamstring əzələləri ilə işləmək.
- Budun xarici və daxili əzələlərini uzatmağa yönəlmiş məşqlər.
- Bədənin yuxarı hissəsinin əzələləri ilə işləyin.
- Ağ ciyərlər.
