Televizorun qarşısında divanda uzanarkən məşqlər etmək - bu fikri necə bəyənirsiniz? Gündə 15 dəqiqə məşq üçün vaxt ayırın, mütəmadi olaraq həyata keçirin və nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir.
Uzanır. Arxasında uzanıb əllərinizi kilidlə bağlayın və qarşınızda uzatın - bütün bədəninizlə uzatın.
İdman nömrəsi 1 - daxili budlar üçün
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı düz açılarla qaldırın. Onları yavaş-yavaş ayırın, sonra yenidən bağlayın. 20 dəfə təkrarlayın.
Məşq sayı 2 - kalça üçün
Dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızla arxada uzanın. Göğsünüz və dizləriniz düz bir xətt meydana gətirənə qədər bədəninizi yavaşca qaldırın, qarın bağırsaqlarını sıxın. Üçə qədər sayın, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 dəfə təkrarlayın.
Məşq # 4 - budların xaricində
Yandan uzanın, bir əliniz başınızın altında, digəri isə dəstək olaraq önünüzdə. Ayaqları düzdür. Yuxarıda yuxarı ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra aşağı salın, barmağınızı özünüzə çəkin. Aşağı vəziyyətdə, ayağınızı tam aşağıya endirməyin - dayandırılmış vəziyyətdə saxlayın, bədəninizi düz tutun. Hər tərəfdən 20 dəfə həyata keçirin.
Məşq # 5 - mətbuat üçün
Qarnınıza ağır bir kitab qoyub arxanızda uzanın. Qarın boşluğunu gərginləşdirərkən, sürəti daim dəyişdirərkən kitabı qaldırın və endirin. 20 dəfə təkrarlayın.
Məşq sayı 6 - mətbuat üçün
Arxanızda uzanın, belinizə basın. Bir ayağınızı yatay şəkildə uzatın, divanın üstündən biraz qaldırın, digərini altına 45 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın. Üçə qədər sayın və ayaqları dəyişdirin. 15-dən 30-a qədər bacak dəyişiklikləri edin.
7 saylı məşq - mətbuat üçün
Divanda uzanaraq əllərinizi yerə qoyun. Vücudunuzu irəli aparın, əllərinizlə yerə basaraq, yalnız ayaqlarınız divanda qalacaq. Avuçlarınızı çiyin enində qoyun, çanağı aşağı salın, ayaqları və bədəni düz bir xəttdə olsun. Mədədən çəkin, 30-a qədər sayın. Məşqləri 3-4 dəst edin.
