Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün idmanın faydaları hər kəsə məlumdur. Ancaq çoxumuz oturaq həyat tərzimizi iş yükü, gündəlik həyatda idmana vaxt azlığı ilə əsaslandırırıq. Bəzən elementar tənbəllik bizə qalib gəlir. Bu vaxt, vaxt itirmədən bədəninizə kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Ən sadə gimnastika masada oturarkən və ya televizorun qarşısında yatarkən həyata keçirilə bilər. Tıxacda dayanmaq belə sadə məşqlər etmək üçün əla bir bəhanədir.
Bütün kompleks beş dəqiqədən çox olmayacaq, ancaq hər saatda yerinə yetirmək məsləhətdir. Əlbətdə ki, belə bir tələbin yerinə yetirilməsi çətin görünə bilər. Vəziyyətdən və istəkdən asılı olaraq gün ərzində istənilən sərbəst anda idman etmək üçün özünüzü qurmağa çalışın.
- Bu məşq oturarkən edilir. Dabanları yerdən qaldırmadan hər iki ayağınızın barmaqlarını qaldırın. 40 təkrar etməlisiniz.
- Əvvəlki məşqdən sonra, eyni zamanda 40 dəfə topuqları qaldırın. Corablar yerə basılır.
- Növbəti məşq gluteus əzələlərini ritmik olaraq sıxmaq və sərbəst buraxmaqdır. 40 təkrar edirik. Yalan, oturan və ya ayaqda dura bilərsiniz.
- İndi yavaş-yavaş mədənin içərisinə çəkilmək və çıxmaq lazımdır. Təkrarların sayı 15 dəfədən çox deyil. Yalan danışırıq, oturur və ya ayaq üstə dururuq.
- Oturan və ya duran vəziyyətdə çiyin bıçaqlarını yavaş-yavaş onurğa tərəf aparın və əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. 40 təkrar edirik.
- Yalan, oturan və ya ayaqda qollarımızı qarşımızda uzadıb yumruqlarımızı sıxmağa və açmağa başlayırıq. 40 dəfə təkrar edirik.
Zamanlar arasında bu sadə məşqləri yerinə yetirərkən, yerdəki tərəzi oxunun sola doğru sapmağa başladığını və bədənin incə və uyğunlaşdığını çox tez hiss edəcəksiniz.
