Pilates Alman-Amerikalı Josef Pilates tərəfindən hazırlanan fitness üsullarından biridir. Bu sistemə bədənin bütün hissələri üçün məşqlər daxildir, bunların icrası zamanı tənəffüsə xüsusi rol verilir.
Pilatesin hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlar üçün uyğun olduğuna inanılır və Pilates edərkən yaralanma ehtimalı demək olar ki, mümkün deyil.
Pilates və kilo itkisi
Görünən idman rahatlığına baxmayaraq, Pilates məşqləri güc və dözümlülüyü mükəmməl inkişaf etdirir. Bədəniniz çevik olur, duruş yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, əlavə olaraq müntəzəm idman daxili orqanların düzgün işləməsinə kömək edir. Təxminən bir aylıq gündəlik məşqdən sonra hiss edə bilərsiniz. İndi bir neçə əsas məşq üçün. Hər məşq 8 dəfə təkrarlanmalıdır, rəvan hərəkət etməlisiniz.
1. Ayaqları uzatmaq
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizə bükün. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırın və ayaqlarınıza çəkin. Sağ ayağınızı yerə paralel olaraq uzatın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı bədəninizə tərəf çəkin. İndi sol ayaq üçün işi təkrarlayın.
2. Yan çubuq
Çanağınız və ayaqlarınızı yerə qoyaraq sağ əlinizə söykənin. Sağ ayağın ayağını solun arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı və çanağınızı yerdən qaldırın və sol əlinizi yuxarı qaldırın. Bədən düz bir şəkildə uzanmalıdır. Bədəninizi bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin. Taxtanı digər tərəfdən təkrarlayın.
3. Dizdən taxta
Dörd ayağa qalxın, diqqətinizi düz qollara yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman eyni zamanda sağ qolunuzu və sol ayağınızı zəminə paralel olaraq düzəldin. Bükülməyin, tıxacı düz tutun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və qolları və ayaqları dəyişdirin.
4. Çiyin körpüsü
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı bükün, qolları bədən boyunca uzatın. Çanağınızı qaldırın. Bədən düz bir şəkildə uzanmalıdır.
5. Ayaq dairələri
Qollarınızı bədəninizlə uzadaraq arxada uzanın. Çiyin körpüsü kimi ayaqlarınızı bükün. Bədəni yalnız çiyin bıçaqlarına qədər qaldırın (çiyin bıçaqları yerdə qalır) və eyni zamanda sağ ayağa. Ayaqlarınızın barmaqları ilə havada əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə 5 dairə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə endirin, sol ayaq üçün təkrarlayın.
