Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour kimi uğurlu insanların bir ümumi səhər vərdişi var. Bu nədir?
Məşhur insanların "adi ölümlülər" lə çox ümumi cəhətləri var. İşdən sonra idman etmək üçün qətiyyən vaxtları yoxdur və ənənəvi səhər məşqlərini də sevmirlər. Bu səbəbdən hər zaman tamamilə özləri olduğu səhərlər ən sevdikləri idman növü ilə məşğul olurlar. Müəyyən bir iradə tələb edir, ancaq hər kiçik uğurlu insan bu qədər kiçik səylərlə başlayır.
Rusiyada ölümlərin 60% -i ürək xəstəliyindən qaynaqlanır. Bununla əlaqədar olaraq, bir insanın ürək-damar sistemini optimal vəziyyətdə saxlamasına imkan verən xüsusi bir məşq kompleksi hazırlanmışdır. Bu kompleksə ürəyimizin bir saat kimi işləməsinə xidmət edən minimum tələb olunan sayda məşq daxildir.
- Həftədə cəmi 150 dəqiqə olmaqla həftədə 5 dəfə ən az 30 orta aerobik fəaliyyət.
- Və ya həftədə 3 dəfə, ümumilikdə 75 dəqiqə ən azı 25 güc fəaliyyəti.
- Üstəlik həftədə ən azı 2 dəfə güclü əzələ fəaliyyəti.
- Həm də qan təzyiqini azaltmaq üçün həftədə 3-4 dəfə min 40 aerobik aktivlik göstərilir.
Aerobik fəaliyyət ürəyə çox stres verir, daha dərindən nəfəs alır. Buraya gəzinti, velosiped sürmə, qaçış, rəqs, üzgüçülük daxildir. Aerobik fəaliyyətinizi qorumaq üçün çox gəzin və liftdən istifadə etməyin.
Güc fəaliyyəti, əzələlərin gərginləşməsini əhatə edir. Bu cür işlər həm çəkilərlə, həm də öz çəkinizlə aparıla bilər: itələmə, çömbəlmə, çəkilmə olduqca uyğundur. Gündə 30 dəqiqə - səhər 15 dəqiqə və axşam daha 15 dəqiqə hədəf alın.
Super uğurlu insanların nümunəsi idmanla məşğul olmağınızı istəsə, təxirə salmayın və indi hərəkətə başlayın!
