Ətrafdakı hər şey cansıxıcı olduqda, şokolad əvəzolunmaz bir dosta çevrilir, mədə ağrısı, bel ağrıları, növbə ilə heç bir səbəb olmadan ağlamaq və gülmək istəyirsən, yalnız bir hökm ola bilər: menstruasiya tezliklə gəlir. Görünür, bu dəhşətli PMS-in üstünlükləri nədir? Göründüyü kimi, bu anda dözümlülük zirvədədir. Görəsən bu niyə belədir?
Bədənimizdə baş verən demək olar ki, bütün dəyişikliklərin (həm yaxşı, həm də pis) bir şəkildə hormonal səviyyələrlə əlaqəli olduğu heç kimə sirr deyil. Menstruasiya dövrü boyunca hormonlardakı dalğalanmaların fitness salonunda məşqlərin effektivliyini artırdığı və ya azaltdığı olduqca məntiqlidir. Buna görə də, aktiv həyat tərzi keçirən qadınlar üçün, fərdi aybaşı dövrü ilə rəhbərlik edilərək məşq müddətlərini planlaşdırmaq çox vacibdir. Bu, hər məşqdə qazancını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq və bir dəqiqə də sərf etməyəcəkdir.
Əsas olaraq 28 günlük bir menstruasiya dövrünün əsas götürülməsi təklif olunur, ancaq hər mərhələnin müddətini özünüz üçün ayrı-ayrılıqda hesablaya bilərsiniz.
Mərhələ I: 1-13 günlər
Güc yükləri üçün ən yaxşı vaxt. Dövrün ilk iki həftəsi - bir qadın ən çox "bir kişi kimi" olduğu zaman aşağı hormonal səviyyələrin mərhələsi., yeni bir şəxsi ən yaxşısını təyin etmə vaxtı gəldi.
II mərhələ: 14-20 günlər
Məhz bu zaman yumurtlama meydana gəlir. Dözüm kəskin şəkildə azalır, sağlamlıq pisləşir. Qadınlar hormon səviyyəsindəki ən kiçik dəyişikliklərə çox həssas olur, yuxulu və şişkin hiss edirlər. Bir qayda olaraq, bu vəziyyət bir neçə gün davam edir və dəqiq dövrün bu iki həftəsinə düşür. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur, ancaq yükü düzgün hesablamaq vacibdir. Bu dövrdə ağır çəkiləri məşq proqramınızdan kənarlaşdırmaq və rahatlığın inkişafı üzərində çalışmağa çalışmaq daha yaxşıdır. Dözümlülük məşqləri də gözlənilən nəticəni verməyəcək, çünki yumurtlamadan sonrakı vaxt bu cür məşqlər üçün ən yaxşı vaxt deyil. Xatırlamaq üçün əsas şey:
III mərhələ: 21-28 günlər
Östrojen və progesteron səviyyələri sürətlə yüksəlir və qadınları "yerindən kənar" hiss edir. Tükənmə, yorğunluq dövrünün bu mərhələsi üçün olduqca tipik simptomlardır. Fəaliyyət səviyyələri azalır (ancaq həyəcan keçirməyin, bu yalnız bir həftədir!), Bədən istiliyi təxminən 0,4 dərəcə yüksəlir (və buna görə istiyə həssaslıq da olur), yuxu tez-tez sıx olur və estrogen tıxanması səbəbindən rahat ürək sıxlığı azalır. karbohidratlara giriş. Ayrıca, əzələ toxumasının məhv edilməsi kəskin şəkildə artır və bədənin bərpa edilməsi daha uzun sürür. Bu dövrdə adi bir fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq çox çətindir.
