Hamiləlik dövründə idman seçiminə qərar vermədən əvvəl, prinsipcə hansı növ yüklərin edilməsinə icazə verildiyini öyrənməlisiniz. Həm də nəzərə alınmalıdır ki, hər hansı bir fiziki məşq gələcək analar üçün vəziyyəti və tibbi göstəricilər nəzərə alınmaqla ayrıca seçilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik dövründə orta dərəcədə idmanın emosional münasibətləri və zehni rifahı artırmağa kömək etdiyi bilinir. Mütəmadi idman rahatlamağı öyrədir, hemoroid və qəbizliklə mübarizədə kömək edir, bel ağrısını aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və əla fiziki forma saxlayır.
Addım 2
Hamiləlik dövründə idmandan faydalanmaq üçün ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan xüsusi məşq dəstləri var. Gələcək ananın dərslərinə təcrübəli bir təlimatçı tərəfindən nəzarət edilsə yaxşıdır. Bu anda, yük dozası qədər nizamlı olmamalıdır.
Addım 3
Gələcək ana üçün optimal məşq hamilə qadınlar üçün ixtisaslaşmış qruplarda dərslərdir. Bənzər fəaliyyətlər bir idman klubunda, doğuş kurslarında və ya gələcək analar üçün məktəblərdə də aparıla bilər. Əsas diqqət, doğuş zamanı iştirak edən əzələlərin məşqidir. Həm də sinifdə rahatlama və tənəffüs məşqlərinə çox diqqət yetirilir.
Addım 4
Su aerobikası və üzgüçülük hamilə qadınlar üçün əla idman fəaliyyətidir. Su bütün hərəkətləri hamar edir, onurğanı rahatlamağa kömək edir və bədənə lazımi yükü gətirməyə imkan verir. Qeyd: gələcək analar hovuz seçiminə xüsusi diqqət yetirməlidirlər, çünki bu dövrdə sağlamlıq hər zamankindən daha çox izlənilməlidir. Müntəzəm və təhlükəsiz su müalicəsi ilə üzgüçülük hovuzlarına üstünlük verilməlidir.
Addım 5
Hər hansı bir dövrdə hamilə qadınlar üçün əks olan müəyyən bir idman siyahısı var. Bir qayda olaraq, bu, qarın əzələlərinin gərginliyi, ani sıçrayışlar, qarın zədələnməsi və ya düşmə riski ilə əlaqəli fiziki fəaliyyətdir. Bu idman növlərinə aşağıdakılar daxildir: ağır atletika, velosiped sürmə, konki sürmə, qaçış, at sürmə. Bir məhdudiyyət ilə və sağlamlıq səbəbi ilə gələcək ananın xizək sürməsinə icazə verilir. Təlim düz ərazilərdə aparılmalıdır. Yalnız xizək sürməyə icazə verilir. Qeyd etmək lazımdır ki, dağ xizəyi tamamilə istisna olunur.
Addım 6
Hamiləlik dövründə bir çox mütəxəssis Pilates etməyi məsləhət görür. Bunlar əzici deyil, əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş olduqca zərif məşqlərdir. Bu istiqamət uzanmanı yaxşılaşdırır, bədəninizi idarə etməyi və əzələləri idarə etməyi öyrədir.
Addım 7
Gələcək anaların sevimli məşğuliyyətlərindən biri də yoqadır. Bu cür təlimlər əsasən səbir, sülh və əmin-amanlığın qorunmasına yönəlib. Eyni zamanda, ümumi gücləndirmə və tənəffüs məşqləridir.
