Bir dərman topuna sıx rezindən hazırlanmış və sürüşməyən bir səthə sahib bir dərman topu deyilir. Zərbələrin gücünü mənimsəyir və yerdən sıçramır, buna görə fitness məşqləri üçün istifadə olunur ki, bu da onları əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirməyə və yenilik gətirməyə imkan verir.
Bir dərman topu ilə işləmək
Dərman topunun içərisində talaş, qum, jel və ya digər ağır material var. Onunla işləmək bütün əsas əzələ qruplarını qənaətcil rejimdə işləməyə imkan verir. Medbol həm arıqlamaq, həm də sağlamlığın yaxşılaşdırılması, həmçinin əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə edilə bilər. Onunla məşqin əsası ligamentlərin və əzələlərin öyrənilməsi və diqqətlə yüklənməsidir, buna görə medbol tez-tez zəifləmiş xəstələrin əməliyyatdan sonrakı reabilitasiyası üçün istifadə olunur.
Peşəkar idmançılar medbol ilə idman həkimlərinin rəhbərliyi altında məşq etməyi sevirlər, çünki yükü dəqiq şəkildə tənzimləməyə imkan verir.
Medball, eyni zamanda, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri və onun köməyi ilə oynaqları inkişaf etdirən və yumşaq əzələlərinə kifayət qədər yük verən aktiv yaşlı insanlar arasında da populyardır. Fitnesdə, dərman topu ilə məşqə funksional təlim deyilir, çünki dərman topunun forması yalnız qol və ayaq hərəkətlərində iştirak edən bütün əzələ qruplarını gücləndirmir, eyni zamanda idman zamanı bağlarınızı aşmamaqla oynaqların tam işləməsinə imkan verir..
Medbol ilə məşqlər
Məşqə başlamazdan əvvəl bütün əzələləri istiləşdirməlisiniz. Qısa bir isinmədən sonra ayaqlarınız altınızda əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun və budlarınızı dabanlarınıza söykəyin. Dərman topunu əllərinizə alın, belinizi tamamilə düzəldin və qaldırılmış qollarınızı tibb topu ilə arxasına qoyun. Sonra çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə başlayın, qollarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Eyni zamanda, belinizi düz tutmalı və irəli əyilməməlisiniz. Məşq 10 ilə 20 dəfə həyata keçirilir.
Emosional tonunuzu artırmaq üçün məşq zamanı enerjili musiqi və ya vəhşi təbiət səsləri daxil edə bilərsiniz.
Digər bir medbol məşqi də oturarkən edilir. Qarşınızdakı dərman topu ilə dirsəklərinizə əyilmiş qollarınızı uzatın, başınızın arxasına bükün və onlarla belinizə çatmağa çalışın. Düzgün edildikdə, trisepslər bir az gərginləşəcəkdir. Ardından, eyni vəziyyətdə, medbolu bir əlinizlə götürün və uzağa uzatın və digər əlinizi zəminə paralel olaraq arxanıza mümkün qədər qoyun. Sonra onları qabağa birləşdirin və əllərin yerini dəyişdirin.
Bir ayağını dizin üstündə durun, digərini düzəldin və yan tərəfə aparın. Qollarınızı dərman topu ilə düzəldin və başınızın üstünə qaldırın. Sonra bədəninizi və əllərinizi qaçırılan bacağa bükün, mümkün qədər aşağıya bükün və sonra - əks istiqamətdə.
