Vücudunuzu inkişaf etdirmək təbii bir ehtiyac və hətta hər bir insanın bir borcudur. Aktiv bir həyat tərzi və çox yönlü hobbilər buna kömək edərsə yaxşıdır. Ancaq məşğulluq səbəbindən fiziki fəaliyyət üçün gündə yalnız 1 saat vaxt ayrılırsa, bir növ simulyatordan istifadə etmək lazımdır. Məsələn, bir çiyin bandı.
Təlimat
Addım 1
Bu mərmi yaylarla birləşdirilmiş iki halqaya bənzəyir. Ümumiyyətlə, genişləndirici bisepsləri öyrətmək üçün istifadə olunur. Ancaq bu avadanlıq boyun, gövdə və ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək üçün daha az təsirli deyil.
Addım 2
Bir çiyin genişləndiricisi ilə necə məşğul olacağınıza dair suala diqqət yetirdikdən sonra simulyatoru diqqətlə öyrənməlisiniz. Üzərində müqavimət yaradan və əzələlərin yükünü artıran bir neçə yay tapılacaqdır. Təlimsiz insanlar üçün, bir neçə bulağı çıxardıqdan sonra genişləndirici istifadə etmək daha yaxşıdır. Bədən inkişaf etdikcə onları geri qaytarmaq lazımdır.
Addım 3
Minimum dəstlərlə çiyin genişləndiricisi ilə məşqlərə başlayın. Əvvəlcə mərmi səbəbindən yük çox azdır. Ancaq idman etdikdən sonra həddindən artıq gərginlik boğaz ağrısı şəklində yan təsirlərə çevrilə bilər. Özünüzü tükəndirmək çox arzuolunmazdır, əks halda fiziki fəaliyyətin bütün nöqtəsi sıfıra enəcəkdir.
Addım 4
Hamar hərəkətlər, sağlamlığınıza zərər vermədən bir çiyin genişləndiricisi ilə necə işləməyinizi izah edəcəkdir. Yayları uzatarkən inkişaf etdirilməsi lazım olan əzələlərin gərgin olduğundan əmin olmalısınız. Bu vəziyyətdə, mərmi tutan silahlar və ya ayaqlar monoton və yavaş uzanma və geri dönmə etməlidir. Sərt, gərgin, gərgin bədən hərəkətləri əzələləri uzada bilər və heç bir faydası yoxdur.
Addım 5
Eyni əzələlərdəki monoton yük sayəsində çiyin genişləndiricisinin evdə məşq üçün ən yaxşı avadanlıq olduğunu verir. Bu mərminin köməyi ilə yalnız gündəlik məşqlər və ya gimnastika edə bilərsiniz, həm də əzələləri ciddi şəkildə pompalaya və ya sadəcə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Addım 6
Bədənin yuxarı hissəsindən bir çiyin genişləndiricisi ilə məşqlərə başlayın. Bunun üçün qızlar dırnaqlarını kəsməkdən daha yaxşıdır, əks halda xurma içərisinə qazacaqlar. Mərminin üzüklərini əllərinizlə tutaraq, nəfəs aldığınız zaman dirsəklər düzəldənə qədər yavaş-yavaş sinə səviyyəsində yaymalısınız. Nəfəs alma, əllərinizi əvvəlki səviyyəsinə düz bir şəkildə qaytarmanız lazımdır. Eyni şəkildə, cihazı boynun arxasına qoyaraq və ovuclarınızı dirsəklərə doğru əyərək genişləndiricinin yaylarını uzada bilərsiniz.
Addım 7
İdman zamanı tənəffüsünüzü izləmək çox vacibdir - hərəkət ritmindən çıxmamalıdır. Mərmi əllərinizlə mənimsədikdən sonra, ayaq hərəkətlərinə keçə bilərsiniz.
Addım 8
Əvvəlcə, arxa üstə uzanarkən, genişləndiricini ayaq biləyindəki üzüklərə qoyaraq yanlara uzatmaq olar. Müqavimətə öyrəndikdən sonra bu qabıqla qarın boşluğunu və daxili budlarınızı pompalamağa başlamalısınız. Hər halda, genişləndirici həm kişilər, həm də qadınlar üçün çox faydalı olacaqdır.
