Göğüs əzələlərinin böyüməsini artırmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Müntəzəm məşqlə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Məşqləri evdə edə bilərsiniz. Gündə 30-40 dəqiqə mükəmməl bir forma almağa, göğüs əzələlərinizi dartmağa və böyütməyə kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - kreslo;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Push-up, göğüs əzələlərini artırmağa yönəlmiş ən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün yerə uzan. Əllərinizi döşəmənin səthinə qoyun. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Yükün böyük hissəsini sinə əzələlərinə paylayaraq on beşdən iyirmi itələmə aparın. Bu məşq həm göğüs əzələlərini gücləndirmək, həm də böyütmək üçün faydalıdır. Xahiş edirik unutmayın: məşq edərkən bədənin bədəni əyilməməlidir.
Addım 2
Növbəti məşq üçün bir stul və ya tabure lazımdır. Oturun. Bir-birinə qoyaraq ayaqlarınızı irəli çəkin. Dirsəklərinizi yanlara düzəldərək əllərinizlə kreslodan tutun. Əllərinizi yumşaq bir şəkildə əyərək bədəninizi aşağı salın. 2-3 saniyə bu vəziyyətdə kilidləyin. Tədricən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təlimi 5 dəfə 3 dəstdə həyata keçirin.
Addım 3
Yan əyilmələr, göğüs əzələlərinin böyüməsini artırmaq üçün daha az təsirli deyil. Bu məşq üçün bir kresloya oturun. Sırtınızı düz tutun. Əllərinizi kalçanıza qoyun. Bədəni ardıcıl olaraq müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Təlimi 15 dəstdən ibarət 3 dəstdə yerinə yetirin.
Addım 4
Dumbbell məşqi əzələlər yaxşı istiləndikdən sonra edilməlidir. Beləliklə, müxtəlif növ yaralanmalardan və burulmalardan çəkinəcəksiniz. Dumbbell məşqləri göğüs əzələlərini artırmaq üçün kifayət qədər təsirli bir üsuldur. 2 kq dumbbell götürün. Məşq zamanı bədənin səviyyəsində qaldığından əmin olun. 3-4 dəqiqə qollarınızla sürətli, süpürgəçi hərəkətlər edin.
Addım 5
Növbəti məşq üçün belinizdə düz bir səthdə uzanın. Əlinizə dumbbell götürün. Sinə əzələlərinizi gərginləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın. Xahiş edirik unutmayın ki, dirsəklər indi yan tərəflərdə olmalıdır. Maksimum qaldırma nöqtəsini kilidlədikdən sonra yavaşca orijinal vəziyyətinə qayıdın. Təlimi 3 dəstdə 10-12 dəfə yerinə yetirin.
Addım 6
Mümkün qədər yaxın bir şəkildə arxa tərəfinizlə divara qarşı durun. Arxanı düzəldin. Əllərinizi sinə səviyyəsində saxlayın, xurma bir-birinizə baxın. Maksimum güclə əllərinizi qarşınızda bağlayın və 10-a qədər sayın. Unutmayın: məşq böyük gərginliklə həyata keçirilir. 3-5 dəfə təkrar edə bilərsiniz.
