Getdikcə daha çox insan sağlamlığı və görünüşü barədə düşünməyə başlayır və bu səbəbdən müxtəlif fitness mərkəzlərinə yazılır, lakin ilk 1-2 həftəlik məşqdən sonra böyük və gözəl olmaq həvəsi azalır və köhnə həyata qayıdır.. Buna baxmayaraq, yaxşı yazılmış bir strategiya gələcəkdə baş verən uğursuzluqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - idman geyimi
- - idman ayaqqabısı
- - genişləndirici
- - tərəfdaş (və ya mentor)
- - idman zalı və ya fitness klubu və ya təchiz olunmuş ev otağı
- - dəftər
- - qələm
Təlimat
Addım 1
Hədəf
Hər şeydən əvvəl. Hədəfinizin nə olduğuna qərar verin, həm əzələ qurmaq, həm də ümumi əzələ gücləndirmə ola bilər. Aylıq bir cədvəl qurun və ayın sonunda idmanınızı dürüst şəkildə etdiyiniz üçün bir mükafatla gəlin (spa-ya səyahət və ya bir restoranda nahar). Sonra, ilk hədəfinizə çatmaq üçün təqvim cədvəli hazırlayın.
Addım 2
Vizualizasiya
Hədəf qoyduqdan sonra cəsədinə sahib olmaq istədiyiniz bir insanı tapın, şəkillərini tapın və görkəmli bir yerdə asın (məsələn: tualetdə), idealınızla videolara baxın, bioqrafiyasını oxuyun, əgər bu bir tanışlıqdırsa, sonra məsləhət istəyin. Yeməyinə, vərdişlərinə, hobbilərinə diqqət yetirin - bütün bunlar görünüşü təsir edir
Addım 3
Hamıya deyin
Bir məşqə başladığınızı dostlarınıza elan edin. Nəticələriniz barədə danışacağınız birini tapın. Ən yaxşısı, eyni zamanda idmanla məşğul olan bir dostunuzla birləşmək, məlumat mübadiləsi aparmaq, birgə məşqlər etmək. Nəticələrinizin foto və videolarını çəkib İnternetə yerləşdirə bilərsiniz.
Addım 4
Çalışmaq
Həmişə uzanmağa başlayın. Məşq zamanı söhbətlərdən yayındırmayın, daima gün üçün bir məşq planı hazırlayın və ona əməl edin. Əlavə motivasiya üçün dərs zamanı musiqi dinləyin. Minimum miqdarda su için və tercihen bütün məşqlərin sonunda.
Addım 5
Mühasibat
Həmişə hazırladığınız məşq sayını bir dəftərə yazın və sonra əvvəlki günlərlə müqayisə edin. İnkişafınızı planlaşdırın.
Addım 6
Məşq sonu
İdman zamanı əmələ gələn süd turşusunu parçaladığı üçün isti bir duş qəbul etdiyinizə əmin olun. Əlavə olaraq bir protein kokteyli içə bilərsiniz (banan, alma, qoz, süd, bal)
Addım 7
Motivasiya
Motivasiya saxlamaq üçün vaxtaşırı ilhamlandırıcı filmlərə baxın. Bir genişləndirici alın və gündə müəyyən sayda sancılar etmək üçün özünüzü öyrənin, bu əsas məşqlərinizin qanunauyğunluğunu müşahidə etməyinizi öyrədəcəkdir.
