Məşq dəstləri arasında istirahət məşq prosesinin çox vacib bir hissəsidir. Bir tərəfdən, çox uzun istirahət idman zalındakı bütün səylərinizi ləğv edəcək, çünki əzələlər kifayət qədər yük almayacaq və digər tərəfdən çox qısa istirahət həddindən artıq məşqlərə səbəb olacaqdır. Bəs dəstlər arasında ən yaxşı istirahət miqdarı nə qədərdir?
Klassik fitness praktikası, sürətli əzələ liflərinin inkişafından danışırıqsa, iş dəstləri arasında təxminən bir dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ümumiyyətlə bir neçə dəfə təkrar edirəm (uğursuzluqdan əziyyət çəkmək kimi) və sonra bir dəqiqə istirahət edirəm. Bundan sonra növbəti seriyanı edirəm. Və buna görə 3-4 dəfə təkrar edirəm.
Sonra növbəti məşqə keçmədən əvvəl bir-iki dəqiqə istirahət edə bilərsiniz. Hər məşqdə bu sadə qaydaya sadiq qalın - bir dəqiqə istirahət edin. Qalanını 45 və ya 30 saniyəyə qədər azalda bilsəniz, təsir daha da yaxşı olacaqdır.
Yavaş əzələ liflərini öyrədərkən dəstlər arasında nə qədər istirahət var? Statik-dinamik sistemə görə yavaş liflərin təliminə müraciət etdikdə, bir qədər fərqli bir istirahət sistemi var. Üçlü - şərti süper seriyalar edirik. O. 30-50 saniyə yanma və ağrıya qədər "davamlı gərginlik altında" bükülmə etmək, sonra 30 saniyə qısa bir istirahət və yenidən yanma hissinə 30-50 saniyə bir yanaşma, 30 saniyə başqa bir istirahət, başqa bir yanaşma (üçü var idi ümumilikdə). Yavaş liflərin əzələ potensialını üç addımda tükəndirdiyiniz üçün bu, böyük bir dəst olaraq qəbul edilə bilər.
Bundan sonra beş dəqiqə istirahət etməlisiniz və yalnız bundan sonra növbəti üç addımlıq yanaşmanı təkrarlaya bilərsiniz. Təlimləri ümumiyyətlə müxtəlif qruplar üçün fırladıram. Məsələn, belə bir üçdən sonra, beş və ya daha çox dəqiqə qarışıq olmamaq üçün, ayaqlarınızda işləyə bilərsiniz (çömbəlmək) və sonra üçü mətbuatda təkrarlayın. Bundan sonra, göğüs əzələləri üzərində işləyə bilərsiniz (itələmə) və mətbuatda üçü ilə bitirmək olar. Bu yanaşma çox vaxta qənaət edir və məşqinizi asanlaşdırmağa kömək edir.
Yuxarıda deyilənlərdən nəticə çıxarmaq olar:
- Sürətli liflər üçün dəstlər arasında istirahət edin: 60 saniyə (45 saniyəyə, sonra 30 saniyəyə qədər gedə bilərsiniz - daha da yaxşıdır).
- Yavaş liflər üzərində bir triset içərisindəki seriyalar arasında istirahət edin - 30 saniyə.
- Trisetlər arasında yavaş liflər üzərində 5-10 dəqiqə istirahət edin.
