Aerobikanın əsas bumu 1980-ci illərin sonlarında baş verdi. Rəngli tozluqlu incə formalı qızlar, sadə dinamik məşqlərin köməyi ilə ekranları arıqlamağa çağırdılar. Amerikalı Ceyn Fonda aerobikanın əcdadı hesab olunur. Aerobikanı dünyada yaradan və populyarlaşdıran töhfə verən o idi.
Aerobik növləri və düzgün bəslənmə
Aerobika ilə arıqlamaq istəyirsinizsə unutmayın ki, xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etsəniz uğur qazanacaqsınız. Buna görə əvvəl balanslı, aşağı kalorili bir pəhriz yeməyə çalışın və sonra idmana başlayın. Bir saatlıq gərgin aerobika üçün orta hesabla 400-450 kcal itirə bilərsiniz.
Bu gün təxminən 30 növ aerobika var. Tercihinizə əsasən seçin. Zumba, rəqs aerobikası, step aerobikası, güc aerobikası, caz aerobikası, idman aerobikası - bütün bunlar sürətlə arıqlamağa və istədiyiniz formanı tapmağa kömək edəcəkdir. Yalnız arıqlamaq istəyirsinizsə, klassik aerobikaya qeyd olun. Zumba və rəqs aerobikası nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də ritm hissi və yaxşı plastika inkişaf etdirəcəkdir. Adım aerobikası və güc aerobikası bədən tərifini və əzələ qurumasını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.
Bunu evdə etmək
Aerobika ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, bir fitness klubuna yazılmaq lazım deyil. Evdə özünüz təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bu, kilo verən gənc analar və məşğul iş qadınları üçün əla seçimdir. Həqiqətən, əksər aerobik növləri üçün dumbbell və ya idman avadanlığı kimi xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bundan əlavə, sizin üçün əlverişli istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz. Aerobik haqqında bir çox kitab oxuya bilərsiniz, lakin video dərsləri daha yaxşıdır.
Jillian Michaels qeydlərinə görə güc aerobika dərsləri arıqlamağa kömək edəcəkdir. Onun "30 gündə arıqlama" və ya "maddələr mübadilənizi artırın" proqramlarına uyğun olaraq həftədə üç dəfə məşq etməyə çalışın və bir ay davam edən məşqdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə çarpan nəticələr görəcəksiniz.
Dünya səviyyəli məşqçi Claudio Melamed ilə aerobika təlim videolarına baxın. Onun alovlandırıcı, nikbin və enerjili fəaliyyəti, sürətlə arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də gün üçün əla bir başlanğıc olacaqdır.
Yükün intensivliyi və iş müddəti
Aerobika ilə yeni başlayırsınızsa, həftədə iki-üç dəfə idman etməyə başlayın. Mütəmadi olaraq idman etməyə alışdıqca, fəaliyyət sayını artıra və gündəlik edə bilərsiniz. Ancaq bilin ki, hər gün digər gərgin fiziki fəaliyyət kimi aerobika ilə məşğul olsanız, əlbəttə ki, sürətlə arıqlayacaqsınız, ancaq əzələlərinizin tam bərpa olunmağa vaxtları olmayacaq. Yalnız yağ toxumasını deyil, əzələ kütləsini də itirəcəksiniz. Həqiqət budur ki, güclü güc təhsili zamanı əzələ liflərimiz cırılır və yenisini qurmaq üçün bədənə 48 saat vaxt lazımdır. Bir dərs üçün optimal vaxt bir saat, maksimum bir yarımdır.
Müntəzəm aerobik məşqlər yalnız arıqlamağa kömək etmir, eyni zamanda sizi daha da gücləndirəcək, ürəyinizi və qan dövranınızın sistemini gücləndirəcək və toxuma oksigenliyini yaxşılaşdıracaqdır. Daha çox enerjiniz olacaq və daha yaxşı yatacaqsınız.
