2 ayda itburnu arıqlamaq olar. Bunun üçün pəhriz planına əməl etməli, müəyyən qidalar yeməli və idman etməlisən. Bu, yalnız salonda deyil, evdə də edilə bilər.
Zəruri
- - idman geyimi;
- - Xalça;
- - düzgün bəslənmə.
Təlimat
Addım 1
Rəqəmlə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, itburnunun həcmini 2 ölçüdə azaltmaq istəyirsən, sonra bir dəftərə başla. Burada gün ərzində yediyiniz yeməyi yazın. İlk iki həftədə gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 1100 kaloridən çox olmamalıdır. Sonra bu rəqəm 1300 Kcal-dən çox olmamaq üçün yarım ay yeyin. Bundan sonra yenidən 2 həftə - 1100 və s. İstədiyiniz nəticəyə gəlmək üçün ümumiyyətlə 1-2 ay kifayətdir.
Addım 2
Bu, kilo verdikdən sonra hər şeyi yeyə biləcəyiniz demək deyil. Budların incə olması və daha çox saxlanılması zamanı şirin, nişastalı qidaları istisna edin. Bəzən diyetə makaron əlavə edə bilərsiniz, sonra yalnız ən aşağı dərəcəli. 1-2 dilim çovdar çörəyinə icazə verilir. Menyu əsasən balıq, yağsız ət, toyuq döşü, tərəvəz, qəhvəyi düyüdən ibarət olmalıdır. Bu məhsulları qaynadın və ya bişirin. Təzə tərəvəzlərdən salatlar hazırlayın, diyetə sitrus meyvələrini daxil edin. Gündə 4-5 dəfə, 3-3,5 saat fasilələrlə yeyin.
Addım 3
İçkilərdən yaşıl çay və qazsız mineral suya üstünlük verin. Gündə ən azı iki litr içmək. Yeməkdən əvvəl 100 qram təmiz su alın və sonra 30 dəqiqə içməkdən imtina edin. Yatmazdan 3 saat əvvəl yeməkdən imtina edin.
Addım 4
Düzgün qidalanma ilə birlikdə idman, itburnunuzu iki ölçüdə azaltmağa kömək edə bilər. Bunlar sadə və asandır. Əsas odur ki, həftədə ən azı 3 dəfə məşq edin.
Addım 5
Squats, itburnunuzun daha elastik olmasına kömək edəcək. Sırtınızı divara söykənərək dayanın. Nəfəs alın. Divar boyunca sürüşərək özünüzü yavaşca aşağı salın. Üst ayaqları 90 dərəcə bir açıda olduqda, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqləri 2 dəfə 10-15 dəfə edin.
Addım 6
Bir xalıya uzan. Sağ ayağınızı dizə bükün, ayağını yerə qoyun. Sol ayağınızı qaldırın, onunla sağa, sonra sola dairəvi hərəkətlər edin. Hər ayağınızla 10 dəfə məşq edin.
Addım 7
Yerdə oturun. Dirsəklərinizi bükün. Onlarla özünüzə kömək edərək, bir metr irəli və irəli hərəkət edərək, arxa arxanızda gəzin. 2 qaçışda on beş təkrar etmək kifayətdir.
Addım 8
Ayağa qalxın, sağ ayağınızı dayağa, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Sol ayağınızda yay. Sonra sağda. Bunu 2 dəstdə 10 dəfə edin. Növbəti məşqin təkrar sayı da eynidir.
Addım 9
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq durun, əyilib avuçlarınızı yerə qoymağa çalışın və ya heç olmasa barmaq uclarınızla toxunun.
Addım 10
Rəqs etmək itburnuların azaldılmasına kömək edəcəkdir. Yandırıcı bir melodiya yandırın və 5-15 dəqiqə ritmə keçin. Rahatlayın və sonra eyni vaxtda rəqs edin. Bu "əyləncəli fasilələri" fasilələr zamanı, kompüterinizdə işləyərkən və ya televiziya reklamlarında bir proqrama və ya filmə baxarkən edin.
