İzometrik gimnastika hər dəqiqəyə dəyər verən müasir insanlar üçün əsl tapıntıdır. Əlçatandır, bütün məşqlər hərəkətdə, vaxt arasında edilir və mahiyyət etibarilə adi hərəkətlərdən çox fərqlənmir, lakin ritmik, dərin nəfəs və daha çox əzələ gərginliyi tələb edir.
Təlimat
Addım 1
Səhər dərhal yataqdan qalxmayın. Arxasında uzanıb qollarınızı gövdə boyunca uzatın və güclə başınızı yastığa sıxın. Sonra qollarınızı qaldırın, dirsəklərdən bükün və ovuclarınızı güclə bir-birinizlə sıxın. Yataqda oturun, ayaqlarınızı uzatın və bir ayağınızın dibini digərinin dabanına sıxaraq sıxın. Sonra ayaqlarınızı yerə endirin və dizlərinizi əllərinizlə sıxaraq əllərinizin müqavimətini aşaraq onları yayın.
Addım 2
Yataqdan qalxdıqdan sonra ayaqlarınızın üstündə durun və dərindən nəfəs alın, ayaqlarınızın üstünə endirin və nəfəs alın. Yatağınızı düzəldirkən bacağınızın və gövdənizin düz bir bucaq əmələ gətirməsi üçün arxa əyilib qarın içərinizə çəkin.
Addım 3
Üzünüzü yuyarkən bacardığınız qədər qarnınıza çəkin (nəfəsinizi kəsməyin) və sonra tamamilə rahatlayın. Dişlərinizi fırçalayarkən yavaş-yavaş barmaqlarınızın üstünə qalxın və sonra dabanlarınıza keçin. Qurumaq üçün bir dəsmal götürdüm, hər iki tərəfə uzatın. Bu, çox yaxşı bir duruş məşqidir.
Addım 4
İş yerində (əlbəttə ki, oturaq bir işiniz varsa) bir kreslonun oturacağına söykənin, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və bədəninizi əllərinizə qaldırmağa çalışın və sonra yavaş-yavaş oturun. Əlləriniz uzun müddət kompüterdə işləməkdən yorulubsa, ovuclarınızı birləşdirin və güclü bir istilik hiss edənə qədər bir-birinizə sürtün. Sonra əllərinizi bir-birinə sürtün (sanki yuyursunuz) və tamamilə rahat əllərlə bir neçə dəfə silkələyin.
Addım 5
Tıxacda və ya işıqforun qarşısında olduğunuz zaman avtomobildə bəzi məşqlər edə bilərsiniz. sükanı hər iki əlinizlə tutun və sükanı buraxmadan möhkəm bir şəkildə uzatın. Rahatlayın və yenidən təkrarlayın. Maşından düşdün. Əllərinizi gövdəyə qoyun və üzərinə itələyin. Sonra, bir ayağınızın üstündə dayanıb, digərini tamponun altına sıxın və maşınla birlikdə "qaldırmağa" çalışın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Axşam televiziyanın qarşısında oturarkən corab və dabanlarınızı bir yerə qoyun. Alternativ olaraq, səylə, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan ayaq barmaqlarınızı qaldırın, yoxuşda gəzməyi simulyasiya edin. Məşqi ən azı 60 dəfə təkrarlayın.
