Siyatik siyatik sinirin iltihabıdır və buna lumbosakral radikulit də deyilir. Belə bir xəstəlik demək olar ki, həmişə şiddətli bir ağrı sindromu ilə müşayiət olunur və müalicəsi xüsusi gimnastikanın əhəmiyyətli bir rol oynadığı uzun və zəhmətkeş bir müddətdir.
Lumbosakral siyatik bədəndə iltihabı dayandırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edən dərmanlarla müalicə olunur. Buna görə siyatikanın ilk əlamətlərində həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Dərman və iynə ilə yanaşı, xəstəyə demək olar ki, həmişə təbii analjezik rolunu oynayan xüsusi sağlamlaşdırıcı gimnastika təyin edilir. Həm də ağrıları aradan qaldırmağa, təsirlənmiş bölgələrin rahatlamasına və xəstəliyin simptomlarını daha tez aradan qaldırmağa kömək edir.
Siyatikanın müalicəsində məşqlərin xəstəyə necə düzgün hərəkət edəcəyini söyləyən bir fizioterapevt nəzarəti altında aparılması tövsiyə olunur. Ancaq belə bir fürsət olmadıqda, gimnastika evdə müstəqil şəkildə diqqətlə həyata keçirilə bilər. Ancaq bundan əvvəl bir həkimə müraciət etmək çox vacibdir, çünki bəzi hallarda, məsələn, hamiləlik dövründə müəyyən məşqlər etmək tövsiyə edilmir.
Yalan hərəkətləri
Möhkəm bir səthdə arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Onurğa əzələlərinizi bütün gücünüzlə dartın və belinizi döşəməyə basmağa çalışın. Bədənin bu vəziyyətini bir neçə saniyə düzəldin, sonra rahatlayın. Bu məşqi 7-10 dəfə təkrarlayın.
Başlanğıc mövqeyinizi qoruyaraq, ayaqlarınızı uzatın. Sonra yavaş-yavaş bir dizinizi qabırğanıza çəkin, mövqeyi bir neçə saniyə kilidləyin və sonra ayağı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Məşqi hər ayaqla 10 dəfə təkrarlayın. Siyatik sinir sıxıldığı zaman bu məşq yalnız fizioterapevtlər tərəfindən deyil, həm də yoga mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur.
Qarın üstünə yuvarlanın və əyilmiş dirsəklərə diqqət yetirərək belinizi mümkün qədər uzatın. Mövqeyi bir neçə saniyə kilidləyin və sonra rahatlayın. Eyni zamanda, ayaqları düz qalmalı və hərəkətsiz yatmalıdır. Bu məşq də 10 dəfə həyata keçirilir.
Bir dəfəyə 10 təkrar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər gün təkrar sayını artıraraq 5 ilə başlayın.
Oturma hərəkətləri
Bacaklarınızı çarpazlaşdıraraq kresloya oturun, belinizi düzəldin və əllərinizi başınızın arasına tutun. Torso hər istiqamətdə beş dəfə sağa və sola dönün. Ayaqları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.
Çörək soda qarşısında uzanan ayaqlarınızla yerə oturun və qollarınız çiyin səviyyəsində yanlara uzanır. Sonra mümkün qədər onları arxanızda saxlamağa çalışın. Mövqeyi düzəldin, rahatlayın və sonra çalışmanı daha 5-6 dəfə təkrarlayın.
Bütün məşqləri iltihablı siyatik sinirə daha çox zərər verməmək üçün yavaş və diqqətlə yerinə yetirin.
Daimi məşq
Ayaqlarınızın çiyin enində arada durun, bir əlinizi yuxarı qaldırın və digərini gövdə boyunca qoyun. Qaldırılmış qolun əks tərəfinə 5 döngə edin. Sonra istirahət edin və məşqləri digər tərəfdən və əks istiqamətdə təkrarlayın.
