Ölkədə yaxşıdır: təmiz hava, yumşaq ot xalı. Əzələlərinizi məşq etdirmək, rəqəminizi düzəltmək fürsətini əldən vermək günahdır. İdman avadanlığını ələ keçirmisiniz? Bilmirsənmi - ölkədə bunlar çoxdur: kürək, dırmıq, müxtəlif tutumlu su şüşələri. Başlamaq üçün bud, qarın və yan əzələlərin üzərində işləmək üçün məşqlər.
Zəruri
Kürək bağdır
Təlimat
Addım 1
Məşq 1.
Kürəyi əllərinizlə sinə səviyyəsində qoyun. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Sağ əlinizi alətin üstündə qoyaraq sola bükün və sol əlinizi sol dizinizə çəkin, tərəfdəki əzələlərin necə uzandığını zehni olaraq düzəldin. Sağ ayağınızı bükməyin.
Əl dəyişdirin. Hər istiqamətdə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Məşq 2.
Aləti yatay tutun, üstündən tutun, qolları çiyin enindən biraz daha geniş tutun. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Kürəyi yanal əzələlərin uzandığını hiss edərək yuxarı qaldırın, yavaşca aşağı salın. 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Məşq 3.
Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Aləti üfüqi vəziyyətdə saxlayırıq, boynun dərhal altındakı çiyinlərə qoyuruq. Dabanı geri enerjili bir şəkildə süpürərək gəzməyə başlayırıq, bununla da budlara çatmağa çalışırıq. Bud və qalça əzələlərindəki gərginliyi zehni olaraq düzəldin.
Hər ayaq üçün 12-18 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Məşq 4.
Kürək şaquli olaraq qarşınızdadır. Əllərinizlə üzərinə söykənin və dabanı yuxarıya doğru yönəldərək ayağınızı mümkün qədər yüksək yana çevirin.
Budun əzələləri üçün məşq edin.
Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Kürəyi dikey olaraq qoyduq. Qollarınızı mümkün qədər uzadıb onu tutun, arxa yerə paralel olaraq aşağı əyin. Kürək ucunu qabağa verin və çanağı geri çəkin. Arxa əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin.
10-15 dəfə təkrarlayın.
