Gözəl bir abs bir çox insanın xəyalıdır. Mükəmməl formada olmaq üçün hər gün məşq etməlisiniz. Bununla birlikdə, hər kəs belə bir vəzifənin öhdəsindən gələ bilməz, xüsusən ilk dəfə qarşılaşsalar.
Əvvəlcə bir təlim proqramı yaradın. İnternette asanlıqla tapıla bilən sübut edilmiş texnikalardan istifadə etmək ən yaxşısıdır. Daha əvvəl məşq etməmisinizsə, proqram "yeni başlayanlar üçün" işarələnməlidir. Düzgün icrası göstərən video təlimlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu şəkildə məşq etmək daha asandır, çünki video məşqçidən sonra məşqləri təkrarlamaq lazımdır.
Diqqətli bir proqramı izləmək imtina etməyi çox çətinləşdirir. Bu baxımdan digər bir vacib məqam zamandır. Nə vaxt məşq edəcəyinizi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Bunun eyni zamanda baş verməsi vacibdir. Hələ güc və motivasiya olanda səhər məşq etmək daha yaxşıdır. Axşam da yaxşıdır, amma işdən sonrakı yorğunluğu və digər amilləri əsas götürərək dərsi buraxa bilərsiniz.
Yeməkdən dərhal sonra idman etməməyi unutmayın. Ən azı 1-1,5 saat gözləyin. Təhsil almaq üçün vaxt təyin edərkən bunu düşünün. Təlimdən sonra ciddi bir işinizin olmaması məsləhətdir. Dincəlmək və duş qəbul etmək üçün bu vaxta ehtiyacınız olacaq. Bu cür narahatlıq idmandan imtina ilə nəticələnə bilər.
Bir sözün vədi və qiyməti
Özünüzü gündəlik abs etməyə məcbur etmək üçün bir söz verin. Özünüzə və ya sizin üçün səlahiyyətli birinə verə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər gün gözəl bir mətbuat üçün çalışmaq istəyinizi birləşdirin. Vədlərinə əməl etməyən yalançı olmaq istəmirsiniz, elə deyilmi?
Daha təsirli bir texnikaya "sözün qiyməti" deyilir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, vəd əvəzinə başqa bir insana sizin üçün əhəmiyyətli miqdarda pul verirsiniz. Məsələn, bir tələbə 5.000 rubl, bir iş adamı 100.000 rubl verə bilər, şərt qoyursunuz ki, ən azı bir gün üzrsüz bir səbəb olmadan mətbuata basmasanız (bunları əvvəlcədən sadalamaq daha yaxşıdır), onda insan bütün pulları özü üçün götürə bilər.
İzləmə tərəqqisi
Ayrıca, uyğun bir motivasiya səviyyəsini qorumaq üçün nəticəyə çatma tərəqqisini izləməlisiniz. Bir çox insan qayıdışı görməsə, hədəfdən geri qalır. Məşqlərinizi planlaşdırın, vaxtın və təkrarlamaların nə qədər artdığına baxın. Rəqəminizdəki dəyişikliyi izləyin.
Tez-tez, subkutan yağ qatına görə abs görünmür. Uzun müddət pompalasanız da, kublar hələ də görünmür. Bunun səhv bir yeri yoxdur, məşqləri dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız lazımsız yağ itirməyinizə kömək edəcək bəzi əlavə ürək-damar hərəkətləri (qaçış, stasionar velosiped, İskandinaviya gəzintisi və s.) Etməyə çalışın.
