Müasir həyat şəraitində insanlar getdikcə hərəkət açığından əziyyət çəkirlər. Fiziki hərəkətsizlik nəticəsində müxtəlif sağlamlıq problemləri yaranır. Mütəmadi gəzinti köməyi ilə fiziki aktivliyi artıra bilərsiniz.
Yürüyüş: bədənə təsirlər
Açıq havada gəzinti bütövlükdə bədən üçün faydalıdır. Ürək-damar sistemini mükəmməl şəkildə öyrədir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, artıq çəki probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ağciyərlərə və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və depressiyanı aradan qaldırırlar.
Məqsədli gəzməyə başlayaraq daha yaxşı yatacaqsınız, müxtəlif xarici stimullara daha az reaksiya verəcəksiniz, təzyiqiniz normala dönəcək və immunitet sisteminiz güclənəcəkdir. Unutmayın ki, hərəkət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, əzələ yükləri endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir, yəni günə gəzintiyə başlamaqla özünüzü uzun müddət yaxşı bir əhval-ruhiyyə ilə təmin edəcəksiniz.
Sistematik gəzinti: haradan başlamaq lazımdır?
Qısa məsafələr götürərək gəzməyə başlayın. Məsələn, səhərlər ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə işə getmək, ofisinizin yerləşdiyi yerə bir və ya iki dayanacaqdan çıxın. Bu marşrutda keçirəcəyiniz vaxtı əvvəlcədən təxmin edin. Hər gün səhər on dəqiqəlik bir gəzinti ilk müsbət nəticələri verə bilər.
Gəzməyə başladıqda, tələsməyin, hər hansı bir sürət və ya zaman rekordu təyin etməyə çalışmayın, məsafəni tədricən artırın, hər gün 100-200 metr əlavə edin. Hərəkətdən ləzzət almağa çalışın, duyğularınızı izləyin - onlar yalnız müsbət olmalıdır.
Gedişlərinizi heç bir şey qaraltmaması üçün əvvəlcədən marşrutu düşünün. Səs-küylü magistral yollardan uzaq, sakit bir küçə boyunca uzansa yaxşıdır. Ayaqqabılarınıza da diqqət yetirin, yüngül və rahat olmalıdır.
Gəzinti təşkil edərkən yük seçimini təsir edən amillər
Gəzinti müddətinizi təsir edən əsas amillərdən bəziləri yaşınız və sağlamlığınızdır. Gəzməyin yaxşı tərəfi, yaşından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəsə uyğun olmasıdır. Əlbəttə ki, bədəninizin vəziyyətini nəzərə almağa dəyər. Beləliklə, məsələn, ürək probleminiz varsa, istirahət gəzintisinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
İnsan nə qədər yaşlıdırsa, qısa məsafələrə (1-2 km) getmədən və çubuğu gündə 5-10 km-ə qaldırmaqdan başlayaraq istirahət gəzintisi prosesinə o qədər tədricən cəlb olunmalıdır. Gəzinti zamanı rifahınızı izləyin, pisləşirsə, yükü məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın, həkimə müraciət edin.
Xarici amillərə də diqqət yetirin. Məsələn, çöldə isti və ya soyuq olarsa, daha rahat hava şəraitini gözləyərək gəzintini qısaltmaq və ya tamamilə ləğv etmək daha yaxşıdır. Boğucu yayda gəzintilər üçün səhər və axşam seçmək ən yaxşısıdır.
Gəzmək nə qədər faydalıdır?
Nə qədər gəzə biləcəyiniz və gəzməli olduğunuz barədə bir çox nəzəriyyə var. Rəqəmlər bir neçə kilometrdən iyirmi beşə qədərdir. Həkimlərin fikrincə, sağlam bir insana gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti verilməli, tercihen kifayət qədər sürətli bir gəzinti tempi seçilməlidir. Ancaq nədənsə bu rəqəm sizin üçün qəbuledilməzdirsə, 5-10 dəqiqədən başlayın və bir neçə həftəlik sistematik gəzintidən sonra ilk müsbət nəticələri hiss edəcəksiniz.
Vaxt təzyiqi və gəzinti
Məşğul bir cədvəliniz və yürüyüş üçün çox az vaxtınız varsa, ruhdan düşməyin. Alış-veriş və ya köpək gəzmək kimi fəaliyyətlər də müntəzəm gəzintiyə layiqli bir alternativ ola bilər. Mümkün olduqda nəqliyyat vasitələrindən daha az istifadə edin. Nahar fasiləsində etdiyiniz işə diqqət yetirin - kompüterdə oturursunuz və ya həmkarlarınızla hər hansı bir problemi müzakirə edirsiniz? Gəzmək və təmiz hava almaq üçün 15-20 dəqiqə tapmağa çalışın, rifahınız və performansınız çox yaxşılaşacaq.
Nəticə
Yürüyüş, şübhəsiz ki, çox faydalıdır. Ancaq bu, heç bir şeyə baxmayaraq, hər zaman gəzməli olduğunuz demək deyil. Müəyyən bir müddət və gəzinti sürəti seçərkən bədəninizi dinləyin. Sizə nə qədər və hansı sürətlə getməli olduğunuzu söyləyəcək.
