Hər hansı bir peşəkar idmançı müəyyən bir gündəlik qaydalarına riayət edir. Bu, hər zaman yaxşı vəziyyətdə olmağınıza və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmanıza imkan verir. Bir idmançı üçün rejim bir insanın bioritmlərinə və fizioloji xüsusiyyətlərinə görə inkişaf etdirilir.
Hər hansı bir peşəkar idmançı həmişə yaxşı bir şirkətdə olmaq və yarışa ən yaxşı şəkildə hazır olmaq üçün müəyyən bir gündəlik qaydaya uyğun yaşayır. Rejim idmançının özünün xüsusiyyətlərindən və məşğul olduğu idman növündən asılıdır. Aydınlıq üçün bir futbolçunun iş qaydasını nəzərdən keçirəcəyik və sonra insan orqanizminin hansı saatlarda ciddi stresə ən çox hazır olduğunu analiz edəcəyik.
Təlim düşərgələri
Hər hansı bir peşəkar futbolçu düşərgə çəkmək konsepsiyasına bələddir. Bu o deməkdir ki, tətildən ayrıldıqdan sonra fiziki vəziyyət qazanmalı, bütün növbəti mövsüm üçün fiziki və funksional hazırlığın təməlini qoymalısan.
Bunu etmək üçün ümumiyyətlə isti bir iqlimin hökm sürdüyü, yaxşı ot sahələri, əla mətbəx və yüksək səviyyəli xidmət olduğu başqa bir ölkəyə üz tuturlar. Bu cür gəzintilər iki həftə davam edir və 2-3 dəfə həyata keçirilir.
Çəkmə düşərgələri zamanı oyunçulara bir yarım ilə iki saat davam edən iki və ya üç dəfə məşqlər təklif edilə bilər. Təlim düşərgəsindəki tipik bir gün bir futbolçu üçün belə görünür:
7:00 - qalxma, səhər yeməyi;
8: 00-9: 30 - yüngül qaçış, idman salonunda məşqlər;
9: 30-11: 00 - taktiki təlimlər;
11: 00-12: 30 - meydanda topla işləmək, texnika tətbiq etmək;
12: 30-13: 00 - nahar;
13:00 -16: 00 - şəxsi vaxt, yuxu;
16: 00-17: 00 - komanda iclası, çay süfrəsi;
17: 00-18: 30 - iki tərəfli - hesaba komanda yoldaşları ilə futbol oynamaq.
18: 30-19: 30 - sauna, buxar banyosu, masaj;
19: 30-20: 00 - nahar;
20: 00-23: 00 - boş vaxt;
23:00 - asın.
Bu təxmini gündəlik rutindir. Hər məşqçinin məşq prosesinə öz baxışı var. Əsas odur ki, bu günlərdə oyunçular qarşıdakı bütün oyunlar üçün kifayət edəcək bir təməl qoya bildilər.
Oyunlar və gündəlik həyat
Mövsüm başladıqdan sonra oyunçular gündəlik rejimlərini dəyişdirirlər. Oyundan bir gün əvvəl çox vaxt komandanın bazasında toplaşaraq rəqibin oyununu təhlil edir, birbaşa meydanda taktiki məşqlər edirlər. Bəzi komandalarda bütün komanda komandanı toplamaq üçün gecəni bazada keçirir.
Oyun günü, səhərlər yüngül məşqlər aparılır - qaçmaq və topla işləmək, bədənin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün gimnastika məşqləri. Nahar oyun başlamazdan iki ilə üç saat əvvəl verilir. Oyundan dərhal sonra - sauna, buxar otağı, əzələlərin sürətli bərpası üçün masaj.
Oyundan bir gün sonra komanda bərpa üçün qaçışsız bir məşq keçirdi.
Oyun olmadığı adi günlərdə oyunçular rejimə riayət etməlidirlər. Pis vərdişlərdən imtina etmək, həddindən artıq aşırı yeməkdən ibarətdir. Yuxu da tam olmalıdır. Məşqlər bütün gücün və duyğuların meydanda qaldığı çətin və vacib matçlardan sonrakı günlər istisna olmaqla, hər gün keçirilir.
İnsan fiziki fəaliyyət saatları
İnsan bədəni çox maraqlı şəkildə düzülmüşdür. Bu birbaşa ay dövrü və günəşin hərəkətindən asılıdır. Buna görə hamımızın demək olar ki, eyni bioloji saatı var. Buna əsasən hər bir peşəkar idmançının gündəlik rejimi qurulur.
Beləliklə, 6: 00-dan 12: 00-dək bir insan yüksək zehni fəaliyyət göstərir. Bu zaman şahmatçıların məşq etməsi, yüngül qaçış, xokkeyçilər, futbolçular, basketbolçular və s. Üçün taktiki dərslər keçməsi yaxşıdır.
Saat 12: 00-dan 18: 00-dək bir adam artan fiziki aktivliyi nümayiş etdirir. Bu anda şok təhsili aparmaq məsləhətdir.
18:00 - 21:00 yaradıcılıq təzahür edir. Oxumaq, söhbət etmək, biraz əylənmək istəyirəm. Buna görə bəzi məşqçilər idmançılara adi oyunlardan fərqli əyləncəli oyunlar şəklində yüngül məşqlər təklif edirlər.
12: 00-dan 18: 00-a qədər nahar üçün fasilə və qısa bir istirahət ilə iki məşq edə bilərsiniz. İdmançıların etdikləri tam olaraq budur. Birinci məşq günortaya yaxın həyata keçirilir, ikincisi isə saat 18: 00-a yaxındır. Beləliklə, yükləri daim artırırlar, bu da rəqabətə yaxşı hazırlaşmalarına və formalarını itirməmələrinə imkan verir.
