İndi söhbət pəhriz əlavələri və ya əzələlərin tonusunu artırmağa, fəaliyyət göstərməyə, əzələ kütləsini artırmağa kömək edə biləcək dərmanlardan deyil, istifadə üçün lazımlı məhsullardan və düzgün formullaşdırılan pəhrizdən gedəcəkdir.
Bildiyimiz kimi, hər kəs gündəlik olaraq müəyyən miqdarda BJU qəbul etmək məcburiyyətindədir (gündəlik protein, yağ və karbohidrat qəbulu), lakin hər kəs bunu müşahidə etmir. Üstəlik, yeni başlayan bir idmançı üçün bu göstəricilər artırılmalıdır, çünki enerji xərcləri daha yüksək olacaqdır.
İnkişaf etmiş idman fəaliyyətləri ilə idmançı gündə 6-7 dəfə az yeməməlidir. Təzə tərəvəz və meyvələr də menyuya daxil edilməlidir. Ümumi pəhrizin təxminən 10% -ni təşkil etməlidirlər.
Dərslər olan günlərdə ilk yeməklər çox qidalandırıcı olmalıdır. Günortadan sonra saat ikidən sonra müəyyən aralıqlarla bir neçə yemək alınmalıdır və məşqdən əvvəl son bir saat ərzində daha çox su içmək lazımdır.
Hər gün daha az həzm edilməsi çətin olan qidanı istehlak etməyə çalışın, ən azı menyuya əlavə edin. Bu qidalar məşqdən sonra ən yaxşı şəkildə həzm olunur.
Yemək bişirmək vacibdir, çünki, məsələn, buxarlanmış və ya bişmiş qidalar daha sağlamdır və bədənin mənimsənilməsi daha asandır. Maksimum çeşidli yeməklərə ehtiyacınız var və yan yeməklərin tez-tez təkrarlanmaması lazımdır.
Məşq əvvəli bəslənmə
İdman zamanı çox qida həzm edə bilmirik. Bu səbəbdən məşqdən üç saat əvvəl çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidaları yemək daha ağıllı olar. Dərsdən bir saat əvvəl kiçik bir yemək də yeyə bilərsiniz.
İdmandan sonra yemək
Dərsdən əvvəl şirin çay və ya qəhvə içmək də yaxşıdır, qlükoza baxımından zəngin bir şey yeyə bilərsiniz. Axı ardıcıl olaraq bir neçə saat idmanla məşğul oldunuz, ancaq məşqdən əvvəl heç bir şey yemədinizsə, qanda qlükoza səviyyəniz azalır, idman çətinləşir və susuz qalırsınız. Bu səbəbdən həkimlər təlimdən sonra iki saat ərzində yeməyi məsləhət görürlər.
Karbohidratlar fərqli dərəcələrdə əmələ gələ bilər, buna görə qlükoza səviyyəsi çox tez və ya çox yavaş arta bilər.
Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, həm təlimdən əvvəl, həm də sonra qidalanmanın həyatımızda çox vacib olduğu qənaətinə gələ bilərik. Xahiş edirəm özünüzə zərər verə biləcəyiniz üçün nəyi və necə yediyinizdən xəbərdar olun.
