Həmişə gözəl və cəlbedici görünmək istəyirsən. İdeal bir rəqəm əldə etmək üçün qadınlar pəhriz yeməyə, xüsusi həblər içməyə və idman oynamağa hazırdırlar. İstədiyiniz kövrəkliyi əldə etmək üçün yalnız incə bel və möhkəm itburnu deyil, həm də gözəl qollar vacibdir.
Qol və çiyinlərdə kilo itkisi üçün bəslənmə
Əllərinizdə və çiyinlərinizdəki bu əlavə funtu itirmək üçün ciddi nəzarət və kalori saymaqla mübarizə aparmalısınız. Pəhrizdən zülalları, yağları və karbohidratları çıxarmaq lazım deyil. Bütün bunlar bədənin normal işləməsi və əzələ kütləsinin inkişafı üçün lazımdır, lakin çox yüksək kalorili qidaları pəhrizdən çıxarmaq lazımdır. Zərərli qidalara xəmir xörəkləri, tortlar, yağlı desertlər, kolbasa, bəzi növ jambonlar və yağdakı müxtəlif konservlər daxildir. Gündəlik optimal yağ miqdarı 40 qramdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, gündəlik kalori istehlakınızı çox kəsməyə ehtiyac yoxdur. Optimum qadınlar üçün gündə 1200, kişilər üçün 1500 kaloridir. Mütəxəssislər, pəhrizin 700 kkaldan çox kəsilməsini məsləhət görmürlər, çünki bu, sağlamlıq və sağlamlıq problemləri ilə doludur. Mono-pəhrizlər yalnız bir məhsul, məsələn, düyü yeməyiniz lazım olduqda bir seçimdir, götürülməməlisiniz. Bu cür sürətli diyetlər, bir neçə kiloqram arıqlamağınıza kömək edərsə, nəticə uzun sürməyəcək, əksinə, bir neçə "dost" da götürərək geri dönəcəkdir.
Qollar və çiyinlər üçün zayıflama hərəkətləri
İstənilən idman fəaliyyəti istiləşmə ilə başlamalıdır. Qol və çiyin əzələlərini işləyərkən bədənin istiləşməsi kimi "İplə tullanmaq" hərəkətinin edilməsi tövsiyə olunur. Bədəni stresə hazırlamaqla yanaşı kolun əzələlərini də dartır. Məşqi başa çatdırmaq üçün heç bir avadanlıq tələb olunmur. İnsan zehni olaraq ipin əllərdə olduğunu xəyal etməlidir. İndi 1-2 dəqiqə ayaq uclarında tullanmaq lazımdır. Eyni zamanda, əllər həqiqi bir iplə məşq edərkən olduğu kimi fırlanma hərəkətləri edir. Məşqi yerinə yetirərkən bədən düzdür, biseps gərgindir, dirsəklər bədənə basıldı.
İstiləşdikdən sonra idman etməyə başlaya bilərsiniz. Birincisi "Dəyirman" adlanır. Başlanğıc mövqeyi - yerdə dayanmaq, ayaqları çiyin enində. Bundan əlavə, cəsəd zəminə paralel olaraq irəli əyilir. Bu vəziyyətdə, çiyinlər qalxmadığı halda güclü bir sallanan əllər etməlisiniz. Əvvəlcə 10-15 təkrar kifayətdir, sonra təkrar sayını artırmaq və ən yaxşı təsir üçün 1,5 kiloqramdan çox olmayan dumbbellləri götürmək tövsiyə olunur.
Qollarınızı və çiyinlərinizi daha da gözəlləşdirməyə kömək edəcək növbəti məşq yerdən itələmələrdir. Özünüzü yerə endirmək və dizlərinizə - yeni başlayanlar üçün, ayaq barmaqlarınıza - təlim keçmiş insanlar üçün diqqət yetirmək lazımdır. Əllər yerə dayanıb çiyin enindədir, arxa düz, mədə içəri çəkilir. İndi yavaş bir sürətlə 10 push-up, bir neçə saniyəlik bir fasilə, sürətli bir rejimdə 5 push-up etməlisiniz. Bu cür alternativləri 3 dəfə təkrarlayın.
Bu məşqi tamamlamaq üçün 1-1,5 kq ağırlığında dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Beləliklə, ayaqları çiyin enində, arxa düz. Əllərinizi çəkilərlə çiyin səviyyəsinə qaldırın və dirsəklərə bükün, düz bir açı meydana gəlməlidir. İndi əllərinizi bir araya gətirib düzəltməlisiniz, onları üzünüzün qarşısında düz tutun. 15 dəfə 3 dəst edin.
Yuxarıda təsvir olunan üç məşq çiyinlərində və qollarında arıqlamaq istəyənlər üçün ilk dəfə kifayət edəcəkdir.
