Gimnastik disk birdən çox insan nəslinə tanışdır. Axı bu simulyatorun istehsalına Sovet vaxtında başlanıldı. Sonra bir idman salonunu sağlamlıq diski olmadan təsəvvür etmək mümkün deyildi. İnsanlar bu xüsusi simulyatorun incə və çevik bir bədən tapmasına kömək edəcəyinə qətiyyətlə inanırdılar.
Təlimat
Addım 1
Təəssüf ki, yalnız bir gimnastika diskindən istifadə edərək çox miqdarda kiloqram itirmək və nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo vermək işə yaramayacaq. Xüsusilə üzərində məşq edən insanda yalnız bir neçə əlavə qat yox, ağır obezlik varsa. Mütəxəssislərin təxminlərinə görə, 70 ilə 90 kiloqram arasında olan bir insan sağlamlıq diskində idman edərkən 30 dəqiqə ərzində 150-200 kilokalori itirir. Effektiv kilo itkisi üçün bu çox azdır. Buna görə, diskin ən azı bir neçə kilo itirməyinizə kömək etməsi üçün gündə bir neçə saat məşq etməlisiniz, amma bu çox yorucu və həmişə haqlı deyil. Mütəxəssislər sağlamlıq diskini bir sıra kilo itkisi tədbirlərinə daxil etməyi və əsas fiziki fəaliyyətdən əvvəl istiləşmə kimi istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə gimnastik disk üzərində məşq əzələlərin işlənməsinə və bədəni incə və uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Gimnastik disklə məşqə başlamazdan əvvəl bunun üçün bir yer seçməlisiniz. Simulyatorun uzanacağı səth disklə möhkəm təmasda olmalıdır. Dərslərin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün xüsusi bir kauçuk mat ala bilərsiniz və problem həll ediləcəkdir. Gimnastik diskdəki məşqlər çox geniş deyil, lakin müxtəlifdir. Əsas, hər iki ayağın dəzgahda möhkəm dayandığı zaman alt torsonun diskdəki adi bükülməsidir. Belə bir məşq bir çox qadının problem sahəsini təsir edən qarın əyik əzələlərinin işlənməsinə kömək edəcəkdir. Məşqi həyata keçirərkən qəfil hərəkətlər edə bilməzsiniz; bütün məşqlər zamanla sürəti artıraraq yavaş-yavaş başlamalıdır. Diskin kəskin şəkildə açılması çox ağrılı və sağlamlıq üçün təhlükəli olan onurğa sütununa zərər verə bilər.
Addım 3
Növbəti məşqi yerinə yetirmək üçün yalnız gimnastik diskə deyil, həm də kürəkli bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Diskin üstündə iki ayağınızla durmalısınız, kürsünün arxasını əllərinizlə tutun. İndi kalçaları yerində saxlayaraq yuxarı gövdəni yumşaq bir şəkildə döndərməlisiniz. 5-10 dəfə təkrarlayın. Mənimsədikdən sonra bu məşq daha çətinləşə bilər. Bunu etmək üçün bir ayaqla diskdə dayanmalı və kreslonun arxasını tutaraq növbələr etməlisiniz. Bu vəziyyətdə tarazlığı qorumaq və tərəfləri aşmamaq çox vacibdir. Hər ayağında 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Aşağıdakı məşq ən təsirli biri hesab olunur. Gimnastik diskdə iki ayağınızla durmalısınız, əllərinizi yanlarınıza qoyun. Sonra kalçaları fərqli istiqamətlərə çevirin. Bir istiqamətdə hərəkət sayının digər istiqamətdəki təkrar sayına uyğun olması çox vacibdir. Bu vəziyyətdə əzələlər simmetrik şəkildə işləyəcəkdir. Təlim görmüş insanlara dumbbelllarla idman etmələri tövsiyə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, məşq edərkən alt bədən bir istiqamətə, qollar digər tərəfdə çəkilərlə gedəcəkdir.
Addım 5
Yuxarıda göstərilənlər gimnastika diskindən istifadə etməklə həyata keçirilə bilən əsas məşq növləridir. Davamlı idman, düzgün bəslənmə və digər bəzi fiziki fəaliyyətlərlə rəqəmi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırmaq və dartmaq mümkün olacaqdır.
