Formada qalmaq üçün fitness klublarına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir çox insanın bunun üçün kifayət qədər vaxtı və pulu yoxdur. İdman guşəsi evdə də təşkil oluna bilər, belə ki, öz vaxtınızda məşq edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Güc maşınları (əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur) və ya koşu bandları, avarçəkmə və stasionar velosipedlər və eliptik məşqçilər kimi ürək-damar avadanlıqlarını seçin. Bunlar yalnız kilo verməyinizə kömək etmir, həm də tənəffüs və sinir sisteminə faydalı təsir göstərəcəkdir. Başqalarına sahib olmaq yaxşı olardı, amma hər kəs bir mənzildə və ya evdə ayrı bir otaq ayıra bilməz.
Addım 2
Qatlanan bölmələri götürün. Məsələn, bir orbit trassı bir stepper və bir koşu bandı xüsusiyyətlərini birləşdirir. Dərsdən sonra yatağın altından, balkondan çıxarıla bilərlər. Olduqca təsirli və çox yığcam mini-stepper (yalnız 50x40x25 sm), demək olar ki, yer tutmur, lakin xeyli sayda kalori yandırmağa kömək edir.
Addım 3
İdman zalı üçün ayrı bir otaq ayıra bilmədiyiniz təqdirdə, idman velosipedləri və ya eliptik məşqçilər kimi monolitik və ya həcmli bölmələr almaqdan çəkinin.
Addım 4
Təlimçiləri bir növ kürsüyə qoyun və ya məşq sahəsini işıq fənərləri ilə işıqlandıraraq tavanı endirin, otaq üçün bir rəf və ya divan şəklində bir bölmə ilə gələ bilərsiniz. Bir ekran belə edəcək.
Addım 5
Praktik, davamlı divar və döşəmə örtükləri tapın. İdeal divar örtüyü, idman klublarında olduğu kimi mantar, döşəmə - laminat və ya xüsusi rezinləşdirilmiş döşəmə olacaqdır. Aşağıda yaşayan qonşulara müdaxilə etməmək üçün səs keçirməz etmək yaxşı olardı. Simulyatorların qarşısına bir güzgü yerləşdirmək məsləhətdir - buna görə məşq zamanı imicinizi görə bilərsiniz, duruşunuza nəzarət edə bilərsiniz.
Addım 6
Sinfi rahatlaşdırmağa çalışın, otağa bir kreslo qoyun, döşək qoyun, dəsmal rəf qoyun. Bu otaqda döşəmə tərəzi, dönər masası qoyun, disklər və faydalı kiçik şeylər üçün divar şkafı quraşdırın və ya bir neçə rəf asın. Satışda çox yer tutmayan xüsusi şaquli rəflər var.
Addım 7
Divar çubuqlarına əsaslanan idman guşələrinə diqqət yetirin, çox yığcamdırlar. Standart nərdivana əlavə olaraq, üfüqi bir çubuq, qeyri-bərabər çubuqlar və mədələrinizi məşq edə biləcəyiniz meylli bir lövhə daxildir. Dəst ya divarlara, ya da döşəmə ilə tavan arasında dayanıb. Quruluşu qurmaq üçün bir otel küncünü seçməlisiniz.
Addım 8
Bir mənzildə idman küncünün təşkili üçün bir səbəb axtarmayın. Bir yoga döşəyi, dumbbells, Pilates topu, fitbol asanlıqla yataq otağının içərisinə sığar və çarpayı yatağın altına yerləşdirilə bilər. Beş dəqiqəlik boş vaxtınız var? Dolabdan ala biləcəyiniz bir atlama ipindən istifadə edin.
Addım 9
Otağın yaxşı havalandırıldığını yoxlayın, əks halda qışda xizək sürməyə, yayda isə velosiped sürməyə simulyatorlardan üstün olmağınız məntiqlidir. Məsələn, dekorativ bir çeşmə təravət verəcəkdir.
Addım 10
İdman cihazlarının divardan ən az 30 sm məsafədə yerləşməli olduğunu unutmayın. Qaçış pisti təxminən 2 kvadrat metr davam edəcək. sahə, idman velosipedi - 1, 5, eliptik məşqçi - 2, 5-ə qədər. Hətta müntəzəm bir lojiqədə də yenidən inkişafla bağlı problemlərdən qaçınaraq ümumi bir vahid yerləşdirə bilərsiniz. Bu seçim də yaxşıdır, çünki yaradılan idman salonu həmişə çoxlu yüngül və təmiz havaya sahib olacaqdır. Bunun üçün ayrı bir otaq ayırmağı bacara bilsəniz, ən azı 8-10 kv.m olmalıdır. Belə bir fitness klubunda bir koşu bandı, ağırlıq təhsili maşını, idman velosiped, divar çubuqları və titrəkli bir masaj al. Dizaynerlər bütün strukturları ən böyük simulyator ətrafında yerləşdirməyi və divarlar üçün yüngül, donuq çalarları seçməyi məsləhət görürlər.
