İdman salonuna getməyə başladığınız zaman işinizin nəticəsini bir an əvvəl görmək istəyərsiniz. Ancaq istənilən effekt həmişə tez gəlmir. Və burada yalnız həftədə dərs sayında deyil, bədənin fərdi xüsusiyyətlərində olduğu kimi düzgün bəslənmədə də var.
Dərslərdən nə vaxt nəticə gözləmək lazımdır
İdmanla məşğul olmağa başlayan insanlar müəyyən bir hədəfə can atırlar: kimsə əlavə funt itirmək istəyir, başqaları gözəl və rahat bir bədənə sahib olmağı xəyal edir, digərləri isə yalnız aktiv fəaliyyətləri sevirlər. Buna görə hər bir insanın qarşıya qoyulmuş vəzifəni həyata keçirməyə yönəlmiş öz fərdi təlim proqramı olacaqdır. Sessiyaların nəticələri müxtəlif vaxtlarda görünəcəkdir.
Kilo vermək istəyənlər üçün əsas diqqət ürək-damar avadanlıqlarına verilməlidir: qaçış bandı, elips, idman velosiped, stepper və s. 45-60 dəqiqə məşq etmək məsləhətdir. Bu vaxt əlavə kalori yandırmaq və kilo vermək üçün lazımdır. Həftədə optimal məşq sayı 5-dir. Boş vaxtınız varsa, bunu hər gün edə bilərsiniz, bu halda darıxmamaq üçün simulyatorları dəyişdirmək daha yaxşıdır. Seçim olaraq - həftədə 6 gün kardiolin vahidlərindən hər hansı birində iştirak etmək və başqa bir gününü hovuzda üzməyə ayırmaq. Dərslərə ciddi qatılma və düzgün qidalanma ilə təlimin nəticəsi 2-3 həftədə görünə bilər. Çox güman ki, çəki bir qədər dəyişəcək, lakin həcmlər azalacaq.
Bir insan artıq çəkidən əziyyət çəkmirsə, sadəcə bədəni sıxmaq istəyirsə, əzələləri daha da görünsün, güc təhsili ona kömək edəcəkdir. 24 saat fasilə ilə həftədə 2-3 dəfə aparılması tövsiyə olunur. Əzələlərin bərpası üçün bu nə qədər lazımdır. Bir məşqdə bədənin müəyyən bir hissəsini işləməlisiniz, hər şeyi bir anda etməyə çalışmamalısınız. Bundan yaxşı heç nə çıxmayacaq. Güc məşqlərinə düzgün yanaşma ilə yanaşı balanslı bir pəhrizlə birlikdə 6-8 həftədə ilk nəticələri görə bilərsiniz. Ancaq əzələlərin fərqli dərəcələrdə inkişaf etdiyini qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, qol əzələləri, məsələn, mətbuatın ilk kubları görünəcəkdən daha sürətli "böyüyür".
Eyni zamanda arıqlamaq və əzələlərini tonlamaq istəyənlər haqqında da danışmağa dəyər. Bu cür insanlar üçün ən yaxşı məşq variantı həftədə 2 güc sinfi və 2 ürək dəstidir. Nəticəni 4-6 həftə içində görə biləcəklər. Ancaq düzgün bəslənmə və davamlı idman şərtləri ilə.
Yeri gəlmişkən, nəticələrini görmək üçün bir adam idman salonuna gedərkən hansı hədəfi atsa da, həftədə bir dəfə özünüzü çəkin və qarın, kalça, sinə və s. Ölçü götürün.
Prosesi sürətləndirmək üçün necə yemək lazımdır
Artıq çəki ilə mübarizə aparanların düzgün bəslənməyə keçmələri lazımdır. Şirin, un, yağlı, sürətli ayaq və digər zərərli qidalardan imtina etmək mütləqdir. Kardio məşqdən əvvəl 2 saat yeməməyiniz məsləhətdir. Aclıq çox güclüdürsə, karbohidratlar olmadan zülallı bir şey olan bir qəlyanaltı içməyə dəyər. Məsələn, kiçik bir ət parçası, balıq və ya bir neçə xörək qaşığı kəsmik. Məşqdən sonra ən azı bir saat yemək yeməkdən çəkinməlisiniz.
Digər tərəfdən güc təhsili alan insanların dərsə bir saat qalmış kompleks karbohidrat yemələri lazımdır. Hər hansı bir qaynadılmış sıyıq əla seçimdir. Məşq bitdikdən 20-60 dəqiqə sonra bir şey zülal yeməlisiniz. Ya bir protein kokteyli, ya da az yağlı kəsmik və ya qaynadılmış toyuq döşü ola bilər.
