Bəzən gələcək analara "kristal vazalar" deyilir. Və bu doğrudur, çünki qadının içərisində kiçik və zəif bir kişi yaşayır. Ancaq bu, hamilə qadınların idmanla məşğul olmaması demək deyil. Körpəni daşıyarkən idman etmək lazımdır, çünki bədəni doğuşa hazırlayır.
Hamiləlik zamanı idmanla məşğul olmaq lazımdır. Axı fitnes qan təzyiqi və şəkər səviyyəsini idarə etməyə kömək edir, əzələləri və bağları ciddi stresə hazırlayır və çəkini normallaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə müəyyən bir idman növü ilə məşğul olan qadınlar daha asan doğurur. Zəif və daha qısa sancılar var idi və qeysəriyyə əməliyyatına ehtiyac olsaydı, reabilitasiya müddəti daha qısa idi.
Ancaq əlbəttə ki, bütün siniflər gələcək analar üçün uyğun deyil. Məsələn, hamilə qadınlar, körpəni daşıyarkən velosiped sürməyin faydalı olduğu qənaətindədirlər. Amma əslində bu fəaliyyət qəti qadağandır, çünki çox travmatik bir idman növüdür. Hamilə qadınlarda qan axınındakı dəyişikliklər səbəbiylə reaksiya nisbəti də dəyişir. O. bir vəziyyətdə olan bir qadın velosipedə daha pis nəzarət edir və düz bir yolda belə düşə bilər. Və hər hansı bir zədə uşağın problemləri ilə təhdid edir.
Həm də mətbuatı yellənmək, kəskin hərəkətlər etmək və ağırlıq qaldırmaq məsləhət deyil. Ancaq bütün digər məşqlər yavaş və sakit də olsa həyata keçirilə bilər. Məsələn, əyilmə, dönmə, çömbəlmə, qol və ayaq yelləncəkləri edə bilərsiniz. Dərslər arasında ən azı 24 saat fasilə olmalıdır. Ən yaxşısı həftədə 2-3 dəfə 40-60 dəqiqə fitness etməkdir.
Vücudunuzu doğuşa hazırlamaq üçün müəyyən bir sıra məşqlər etməlisiniz. Özünüz və ya bir təlimçinin köməyi ilə tərtib edə bilərsiniz. Məşqlərə başlamazdan əvvəl ən yaxşısı həkiminizlə məsləhətləşməkdir, çünki bütün hamiləliklər eyni deyil. Və bəlkə də hər hansı bir əks göstərişiniz var.
Dərslər dəstinə aşağıdakı əzələlərin inkişafı üçün məşqlər daxil edilməlidir: qarın, bel, çanaq döşəməsi. Həm də hərəkətin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, düz ayaqların qarşısını almağa və tənəffüs məşqlərinə başlamağa yönəlmiş hərəkətlər etmək məsləhətdir. Əlbəttə ki, idman kilo itkisinə yönəlməməlidir. Taskınız əzələləri gücləndirmək, onları doğuşa hazırlamaqdır.
