Çoxları üçün "idman" sözü "sağlamlıq" sözünün sinonimidir. Təəssüf ki, çox vaxt fiziki fəaliyyət müxtəlif yaralanmalara səbəb olur. Aktiv həyat tərzinin sizin üçün kədər mənbəyinə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün sadə qaydalara əməl edin.
Zəruri
- - düzgün bəslənmə;
- - bol içki;
- - düzgün texnika;
- - uyğun bir təlim proqramı;
- - yüklərdə hamar artım;
- - yaxşı istirahət;
- - xüsusi ayaqqabı və qoruma.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl pəhriz saxlamağı unut. Yeni başlayanlar idmanda etdikləri ən ümumi səhv, aktiv məşq və pəhriz məhdudiyyətlərini birləşdirərək prosesi sürətləndirmək istəyidir.
Addım 2
Pəhrizinizdə mütləq əzələ qurmaq üçün lazım olan zülal və uzun müddət enerji verən yavaş karbohidratlar olmalıdır. Gündə 100 qramdan az olan karbohidratların azaldılması neyroendokrin problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 3
Çox miqdarda maye içmək. İdman edərkən içki içməməlisiniz deyənlərə aldanmayın. Əksinə, idman zamanı bədəniniz tərlə nəmi aktiv şəkildə itirir. Bədəndəki səviyyəsini vaxtında doldurmasanız, su-duz balansının ciddi pozuntularına səbəb ola bilərsiniz.
Addım 4
Əlavə olaraq əzələlərin və bağların elastik olması üçün nəmə ehtiyac var. Qeyri-kafi oynaq hərəkətliliyi müxtəlif yaralanmalara səbəb olur.
Addım 5
Dərsə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçin. İdmana qarşı bütün əks göstərişlər haqqında məlumat əldə edin. Bu, fiziki gözəllik və sağlamlıq yolunda doğru istiqaməti seçməyə imkan verəcəkdir.
Addım 6
Doğru təlim proqramını seçin. Heç peşəkar idmanla məşğul olmamısınızsa, mütləq təcrübəli məşqçi və ya təlimatçı ilə məsləhətləşin. Yalnız o sizin üçün uyğun olan düzgün məşqləri seçəcəkdir.
Addım 7
Bir təlimatçı ilə ilk dəfə işləyin və hər dəfə yeni çətin bir məşqə yiyələndiyiniz zaman. İdman yaralanmalarının ən ümumi səbəbi səhv icra üsuludur.
Addım 8
Tələsmə. Bir ayda çempion olmurlar. Bədəninizin hər stres növünə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Onları tədricən artırın və oynaqlarınız və bağlarınız sizi aşağı salmayacaq.
Addım 9
İstiləndiyinizə əmin olun. Həm kardio, həm də idman zalı məşqləri yaxşı hazırlıqla başlamalıdır. Qızdırılmamış əzələlər və oynaqlar, adi yükünüzlə belə asanlıqla sıradan çıxır.
Addım 10
İdman zamanı bədəninizi dinləyin. Hər hansı kəskin ağrı və ya qeyri-adi hisslər dayanmaq və meydana gəlməsinin səbəbini tapmaq üçün bir səbəbdir. Heç vaxt ağrıdan məşq etməyin. Peşəkar idmançılar qələbə və qızıl medallar uğrunda bunu etməyə hazırdır, amma niyə buna ehtiyacınız var?
Addım 11
Əlavə qoruma barədə unutmayın. Dəbilqələr, diz yastıqları, dirsək yastıqları, xüsusi baş bantları və formalar sizi daha çox pulla aldatmaq üçün icad edilməyib. Sizi zədədən qoruyurlar.
Addım 12
Ayaqqabıları qurtarmayın. Fitness, idman zalı işi, qaçış və ya idman oynamaq üçün xüsusi idman ayaqqabılarına ehtiyacınız var. Voleybol oynamağa uyğun olanlar aerobika edərkən ayaq biləyində zədələnməyə səbəb ola bilər.
Addım 13
Biraz istirahət edin. Bədənin bərpası üçün vaxt lazımdır. Yorğunluq fonunda idman zədələnməyə səbəb olur, çünki vücudunuz stresin öhdəsindən gələ bilmir. Bundan əlavə, yorğunluq hərəkətlərin düzgün aparılmasına mane olur.
