Təəssüf ki, kalçadakı əlavə santimetr problemi bir çox qadına tanışdır. Sözdə "breek" yalnız möhtəşəm formalı xanımlar arasında deyil, bəzi arıq qadınlarda da görünə bilər. Kalçadakı gödəkçələrdən xilas olmaq mümkündürmü və bunu necə etmək olar - bugünkü mövzumuz.
Düzgün qidalanma
Bir daha xatırlayırıq ki, yerli kilo itkisi demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, "gödəkçələr" olan bədən yağından qurtulmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanmaya keçid qaçılmazdır. Yağlı qızardılmış qidalardan çəkinin və bol meyvə və tərəvəz yeyin. Çörəkləri, tortları və digər "qəlyanaltıları" pəhrizdən də kənarlaşdırmalı olacaqsınız.
Unutma ki, gödəkçələr pəhrizində çox maye olmalıdır. 2-2,5 litr su istehlak etməyiniz lazım olan minimumdur.
Alt paltarlar üçün məşqlər
Beləliklə, gödəkçələrdən qurtulmağa və ayaqlarınızı kalçanıza uyğunlaşma və cəlbediciliyə qaytarmağa kömək edəcək bəzi məşq nümunələri. Hər şeydən əvvəl qeyd edirik ki, bədənin bütün əzələlərini dartan bəzi idman növləri var - üzgüçülük, su aerobikası, qaçış və s.
Breziklərlə mübarizə üçün əsas məşqlər gluteal əzələlərə maksimum yük verən ağciyərlər və yelləncəklərdir. Ağciyərləri irəli və ya yan tərəfdən yerinə yetirə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu cür məşq başqaları ilə, yəni çömbəlmə və ya qarın hərəkətləri ilə əvəz olunmalıdır. Bir yanaşmada minimum sayı on beş, ən yaxın yanaşma sayı isə üçdür.
Squats, zülallarınızı tonlamaq üçün əla bir yoldur. Bunlar tam oturmaq və ya yarı çömbəlmək ola bilər. Bununla yanaşı, başqa bir "xüsusi" məşq var - əllərinizi kəmərə qoyun, topuqları bir yerə yığın və dizlərinizi müxtəlif istiqamətlərə yayaraq çömbəldin. Bu məşq balerinalar tərəfindən istifadə olunur və gördüyünüz kimi təsiri açıqdır.
Yelləncək məşqləri hər kəs üçün çox sadə və əlçatandır. Yelləncəkləri ayaq üstə və ya uzanarkən yerinə yetirə bilərsiniz, amma bu cür məşqlər edərkən xatırlamaq lazım olan əsas şey qanunauyğunluqdur. Hər bir şəxs üçün təkrar sayı fərdi. Əzələlərdə yüngül yanma hissi hiss edənə qədər yellənin.
Masaj haqqında unutmayın - bu, yağ çöküntülərini "qırmaq" prosesini sürətləndirməyə və məşq və pəhrizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.
