Təlimatçılar fitness klublarında məşq zamanı dərsləri düşünürlər ki, davamlı məşq edənlər maraqlansın və yeni başlayanlar geridə qalmasın. Əsas məşqlər artıq mənimsənilib və doyubsa evdə məşq edənlər necə? Yoxsa məşqə yeni başlayırsınız, amma hamı üçün ümumi hərəkətlər etməkdən məmnun deyilsiniz? Çözüm çox sadədir: adi məşqlərinizi edin, ancaq idman avadanlıqlarından istifadə edin.
Təlimat
Addım 1
Kardio məşq
Tarazlıq lövhəsini qabarıq tərəfi aşağı yerə qoyun. Üzərinə dırmaşın, platformanın ensiz tərəfinə baxın. İndi sol ayağınızı irəli itələyin və platformanın kənarına mümkün qədər yaxın qoyun və sağ ayağınızı geri qoyun. Bədən çəkisini bir ayağından digərinə ötürmək, irəli və geri yellənmək. Budlarınızdakı və əzələlərin əzələlərini işlədiyini hiss edin. İki-üç dəqiqə platformada balans. Sonra ayaqlarınızı dəyişdirin (solu arxaya qoyun və sağını irəli qoyun) və yenidən yellənək.
Addım 2
Platformada 90 ° ətrafında dönün. Ayaqlarınızı çiyin eninə yaxın və ya çiyinlərinizdən bir az daha geniş, ayaqlarınız bir-birinizə paralel qoyun - onları platformanın dar kənarına mümkün qədər yaxın yerləşdirməyə çalışın. Bədən çəkisini bir ayağından digərinə ötürmək, bir tərəfdən bir tərəfə yellənmək. Yenidən işləyən bud və bud əzələlərinizi hiss edin. Beş dəqiqə eyni sürətlə hərəkət edin.
Addım 3
Bütün hərəkətləri əzələlərlə idarə etməyə çalışın, platformanın ətalət ilə yellənməsinə icazə verməyin. Nəyi əvəz etməli? Bu məşqləri digər avadanlıqlarda da həyata keçirə bilərsiniz: balans diski, əsas platforma, balans taxtası və həmçinin balans lövhəsində. Onlar burada deyillər? Sonra yalnız yürüşdə, yerində atlayaraq, səsli musiqi sədaları altında rəqs edərək əzələlərinizi istiləşdirin. Qeyd edək ki, fasiləsiz ən az 10-15 dəqiqə hərəkət etməlisiniz.
Addım 4
Piceps hazırlamaq
Əvvəlki məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyi. Sağ dirsəyinizi eyni adın dizinə qoyun. Genişləndiricini sağ əlinizlə götürün və dirsəyinizi bükərək sağ çiyninizə çəkin. Hərəkət yalnız dirsək oynağında baş verməlidir. 10-15 təkrar et və sonra əllərini dəyişdir. Nəyi əvəz etməli? Sərt bir rezin bant və ya elastik bant istifadə edin.
