Uzanma, üzgüçülükdən yoqa qədər hər hansı bir fiziki fəaliyyətin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Bədənin daha səmərəli işləməsinə kömək edir və əzələlərə qan tədarükünü artırır. Dərslərin aparılması üçün laqeyd edilməməsi lazım olan əsas qaydalar var.
Təlimat
Addım 1
Səhər yataqdan tullanmaq və dərhal uzanma hərəkətləri etmək lazım deyil. Əvvəlcə əzələlərin istilənməsi lazımdır, bunun üçün kiçik, yüngül bir istiləşmə edin. Yalnız bundan sonra uzanma hərəkətlərinə başlamalısınız.
Addım 2
Bir çox insan bütün əzələləri mümkün qədər tez uzatmağa çalışaraq səhv edir. Təlimlərin hamar və yavaş bir şəkildə aparılmalı olduğunu xatırlamaq lazımdır, əks halda zədələnmə riski var. Əzələlər tədricən oksigen ilə doymuş olmalıdır və bu yalnız yavaş hərəkətlər sayəsində əldə edilə bilər.
Addım 3
Dartma idmanını edərkən ağrı hiss edirsinizsə, yükü azaltmalısınız. Təlimləri heç bir halda zorla etməyin. Bədənin stresə alışması üçün zamana ehtiyac var, buna görə tədricən və orta dərəcədə zərər verməyəcəkdir.
Addım 4
Dartma zamanı düzgün nəfəs almağa nəzarət etmək lazımdır. Gecikdirilə bilməz, bu, bütün səyləri sıfıra endirəcəkdir. Ayrıca, nəfəs alma fasiləli və qeyri-bərabər olmamalıdır, buna görə məşqdən sonra əzələlərə zərər verə və ağrılı ola bilərsiniz. Burundan nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın.
Addım 5
Davamlı təlimin olmaması, əvvəlki bütün səyləri ləğv edə bilər, çünki elastiklik tez itər. İdeal olaraq, gərmə hərəkətləri gündəlik, gündə bir neçə dəfə, idman etmədiyiniz zaman da edilməlidir.
Addım 6
Təlimdə ən çox iştirak edən əzələlərlə uzanmağa başlamalısınız. Deyək ki, uzandıqdan sonra qaçış zolağında idman etməyi planlaşdırırsınız, buna görə bundan əvvəl ayaq əzələlərinizin uzanmasına diqqət yetirməlisiniz. Qalan əzələ qruplarının, xüsusən də göğüs qruplarının uzanmasına laqeyd yanaşmayın. Bu, ümumiyyətlə duruş və yeriş üzərində faydalı təsir göstərəcəkdir.
Addım 7
Yeni başlayan bir mütəxəssisin nəzarəti altında uzanma hərəkətləri etməlidir. Səhv bir şey etmək və yaralanma riski yüksək olduğundan, bundan sonra hər hansı bir fəaliyyət sevinc olmayacaqdır. Yalnız məşqçi sizə hansı əzələ qrupuna diqqət yetirməli olduğunuzu, məşq zamanı necə düzgün nəfəs alacağınızı söyləyəcək və lazım gələrsə sizi sığortalayacaq.
