Hər bir qadın yaxşı bir uzanma xəyalları qurur. Bəzilərinə təbiətə görə verilir və hətta böyük bədən həcmlərinə sahib olduqları üçün asanlıqla yarıya qatlanırlar. Digərləri arzularını germə hərəkətləri ilə yerinə yetirməlidir. Aşağıdakı kompleksi hər gün izləyin və bir ay ərzində böyük nəticələr görə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınız bir yerdə, qollarınız başınızın üstündə durun. Ekshalasiya ilə bədəni aşağıya endirin, kalça eklemlerinde qatlanın, ovuclarınızı dabanların və ya alt ayaqların üstünə qoyun, qarın və göğsünüzü kalçaya doğru uzatın. Arxanızın yuvarlaq olmadığından əmin olun, mədə və sinə toxunana qədər başınızı ayaqlarınıza endirməyin. Mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın. Sonra bədəninizin yuxarı hissəsini rahatlayın, kürəyinizi təbii şəkildə yuvarlayın və əllərinizi yerə endirin. Bədən çəkinizi ayaqlarınızın barmağına köçürün; ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın. 1 dəqiqədən sonra yuxarı bədəninizi yuvarlaqlaşdırılmış belinizin üstünə qaldırın.
Addım 2
Türkcə oturun, sağ əlinizi sol budunuza qoyun və sol əlinizi başınızın üstünə qaldırın. Tənəffüslə, başın tacı üçün yuxarı çəkin, nəfəs alaraq bədəni və sol əlini tam sağa əyin. Pozu 1 dəqiqə saxlayın, sonra tənəffüslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Əllərinizi dəyişdirin və sola əyin.
Addım 3
Düz oturun, dizlərinizi bükün, birləşdirərək ayaqlarınızı qasığınıza çəkin. Nəfəs aldığınız zaman başınızın tacını yuxarı uzatın, əllərinizi qabağınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, kürəyinizi yuvarlatmadan yuxarı bədəninizi aşağıya endirin. Budlarınızı rahatlaşdırmağa və qarnınızda nəfəs almağa çalışın. 3 dəqiqədən sonra nəfəs alın, bədəni yuxarı qaldırın.
Addım 4
Əvvəlki məşqin başlanğıc mövqeyini bir qədər dəyişdirin: sağ şüanı qasığa yaxınlaşdırın və solunu arxasına qoyun. Nəfəs aldıqda yenidən uzanın və nəfəs aldıqda bədəni yerə endirin. Döşəmənin səthində tamamilə uzanmağa çalışın, belinizi yuvarlaqlaşdırmırsınız, qollarınızı irəli çəkin. 1 dəqiqə uzanın, sonra tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayaqlarınızı dəyişdirin və uzanmanı təkrarlayın.
Addım 5
Sol tərəfinizdə uzanın, dirsəkdə əyilmiş qolunuza söykənin, sağ əlinizlə eyni adlı ayağın barmağını tutun. Ekshalasiya ilə sağ ayağınızı yuxarıya doğru uzatın, dizinizi tamamilə uzatın. Kalçanızı mümkün qədər başınıza çəkin. 1-2 dəqiqə çəkin, sonra ayağınızı yerə endirin. Sağ tərəfinizə yuvarlayın və məşqinizi sol ayağınızda təkrarlayın.
