Fitnes sahəsi genişlənir, yəni bununla əlaqəli bir çox jarqon söz və ifadə var. İdmançıların kontekstində qurutma, buğda xəmirindən üzük şəklində hazırlanan kulinariya məhsulu ilə eyni deyil … Bu konsepsiyanın arxasında nə gizlənir?
Qurutma: mənası və prosesin özü
Xüsusilə idmançılar və bədən tərbiyəçiləri, qurutma terminini istifadə etdikləri məşqdə hədəflərinin əzələ kütləsi və əzələ həcmini artırmaq deyil, artıq çəki itirmək və əzələ relyefini formalaşdırmaq olduqları bir dövrü ifadə etmək üçün istifadə edirlər.
Qurutma dövrü həmişə kütlə artımı dövründən sonra gəlir, çünki "əzələlər yoxdursa, quruyacaq bir şey yoxdur". Əks təqdirdə, əhəmiyyətli bir əzələ kütləsi olmayan bir adam son yağ yığınlarını itirəcəkdir.
Əzələlərin qurudulmasının əsas prinsipi aerob aktivliyini artırmaq və çox sayda təkrarla, həmçinin pəhriz dəyişikliyi ilə aşağı çəkilərdən istifadə etməkdir. Tədbirlərin bütün kompleksi, artıq yağ qatlarının getməsinə, əzələ liflərini və damarlarını "açmasına" kömək edir, bu da peşəkar bədən istehsalçıları arasında çox yüksək qiymətləndirilən eyni "rahatlama effekti" verir.
Qurutma zamanı istehlak edilən karbohidratlar və yağlarda azalma və aerobik yükün artması, qurutma müddətini ən çətin dövrlərdən biri adlandırmağa əsas verir: qurutma prosesinin əvvəlində bədən azalma ilə çox mənfi reaksiya verir. istehlak edilən kalori, bu da tez-tez bir qəza və idman etmək istəməməsinə səbəb olur. Peşəkar mütəxəssislər çox sayda istifadə olunan farmakoloji yardımları səbəbindən bu təsiri görmürlər.
Bahar qurumağa başlamaq üçün ən yaxşı fəsil hesab olunur: baharın 1-3 ayında kilo itkisində maddi nəticələr əldə edə bilərsiniz, beləliklə yay çimərlik mövsümünə hazırlaşırsınız. Bundan əlavə isti havalarda arıqlama sürətlənir.
Qurudarkən necə yemək olar?
Qurutma zamanı pəhriz dəyişdirərkən əsas prinsip qanunauyğunluqdur: yalnız zülallara və amin turşularına diqqət yetirərək yağ və karbohidrat istehlakını dayandırmağa ehtiyac yoxdur - nəzərə çarpan bir nəticə əldə olunana qədər hər şey tədricən edilməlidir. Unutmayın: qurumada əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün əzələləri "yandırmaq" lazımdır və bu prosesin özü enerji, yəni karbohidrat tələb edir, buna görə də onları pəhrizinizdən çıxara bilməzsiniz. Və işə yaramayacaq.
Qurutma dövründə pəhrizdən çıxarıla bilən yeganə karbohidrat sürətli karbohidratlardır, yəni şokolad, qənnadı məmulatları, soda, hər cür şəkər … Bu məhsullar orqanizmə heç bir fayda vermir!
Kilo itkisini görməyə başlayana qədər karbohidrat və yağ istehlakınızı azaltmağa çalışın. Xolesterolla zəngin qidaları pəhrizdən tamamilə xaric etməyə çalışın.
Tərəvəz, vitaminlər və zəngin qidalara diqqət yetirin. Zülal və amin turşusu komplekslərindən istifadə etməkdən çəkinməyin - onlar yağ yığma prosesini təhrik etmədən enerji verəcək və əzələ böyüməsini təmin edəcəklər.
