Mətbu pompalayarkən ön əzələ üzərində işləməyə çox vaxt ayırırıq. Bu həqiqətdir - nəticədə mətbuatı istədiyimiz kimi kabartma edən məhz onun işlənməsidir. Ancaq mətbuatın çəp əzələlərinin öyrənilməsi də diqqətə layiqdir, çünki vücudumuzun istədiyi formanı almasına imkan verən mətbuatın çəp əzələləridir, əksər hallarda mətbuatı xarici izləyici üçün bu qədər cəlbedici edən oblik əzələlərdir.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Eğik əzələləri işləmək üçün yan əyilmələrdən başlamaq məsləhətdir. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, ancaq kilidləməyin. Dirsək ayağının dizinə toxunana qədər sağ tərəfə bükün, yavaş-yavaş hərəkətini bütün uzunluğu boyunca idarə edin. Yumşaq bir şəkildə düzəldin, sonra sol tərəfə eyni hərəkəti edin. Lazım gələrsə, cəsədi yüngülcə əyə bilərsiniz, amma çox deyil. Beşdən altı dəstə, hər biri on beşdən iyirmi təkrarlayın.
Addım 2
Eğik əzələləri işləmək üçün yan əyilmələrdən başlamaq məsləhətdir. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, ancaq kilidləməyin. Dirsək ayağının dizinə toxunana qədər sağ tərəfə bükün, yavaş-yavaş hərəkətini bütün uzunluğu boyunca idarə edin. Yumşaq bir şəkildə düzəldin, sonra sol tərəfə eyni hərəkəti edin. Lazım gələrsə, cəsədi yüngülcə əyə bilərsiniz, amma çox deyil. Beşdən altı dəstə, hər biri on beşdən iyirmi təkrarlayın.
Addım 3
ABS üzərində işləmək üçün meylli dəzgahda yanal vəziyyətdə bacaklarınızı möhkəmləndirin. Bədənin yuxarıya doğru tərəfini qaldıraraq güclə növbələşdirərək hər tərəfdən liftləri yerinə yetirin. Eyni zamanda, əllər başın arxasındadır və kilidlə sıx bir şəkildə sıxılır. Bir tərəfdə işlədikdən sonra digər tərəfə keçin və digər tərəfdən işləyin. Hər biri yeddi-səkkiz təkrarlanan beş-altı yanaşma ilə növbə ilə yerinə yetirin.
