İdman

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vaxt keçdikcə bir çox qız bədənin sağlamlığını və gözəlliyini qorumaq yollarına xüsusi maraq göstərməyə başlayır. Bəziləri masaj etmək üçün gedir, bəziləri qidalardakı kalori sayını, bəziləri də fiziki fəaliyyətə üstünlük verir. Evdə idmanla da məşğul ola bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman turizmi, əvvəlcədən planlaşdırılan səyahətlərdə hazırlıq və iştirak etməyi əhatə edir, bu müddətdə idmançılar təbiətin təbii məkanını bir neçə yolla aşmaq məcburiyyətindədirlər: xizəklərdə, suda və ya piyada. Bir qayda olaraq, səyahətdə bir neçə nəfərlik muxtar bir qrup iştirak edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllər və abs qadınların iki əsas problemidir. Bu yerlərdəki əzələləri izləmirsinizsə, fəlakətli nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Yaşla qolların əzələləri sallanır, bu da təbii olaraq zərif cinsə uyğun gəlmir. Qarın əzələləri düzgün olmayan qidalanma, idmana laqeyd yanaşma, doğuş və s

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rəqəmli forma geyimli bir izdiham yerə gələrək şən şəkildə müxtəlif istiqamətlərə səpələnir. İstiqamətləndirmə: idman və ya istirahət və əyləncə elementlərini birləşdirən bir şeydir? Piknik və aclıq oyunları yoxdur Bu gün səmti müəyyənləşdirmə haqqında daha çox şey eşidə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arıqlamaq və eyni zamanda bu müddətdən zövq almaq arzusunda olan qadınlara diqqətlərini roller konki üzərinə yönəltmələri tövsiyə olunur. Axı, onlara minmək yalnız bütün bədəni yaxşılaşdırmağa deyil, həm də müxtəlif əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir ürək yüküdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər insan sağlam və gözəl olmaq istəyir. Bizim zamanımızda bunun üçün bütün imkanlar var. İdman salonlarının və fitness mərkəzlərinin çoxluğu bir çox insanın güclənə bilməyəcəyini söyləməsini bəhanə edir. Simulyator üzərində əzələlər qurmaq çətin deyil, ancaq yalnız müəyyən qaydalara riayət edərək təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın idman salonunda fiziki məşq edərək, döşlərini böyütə bilməyəcəyinizə inanır. İçində bir həqiqət var. Həqiqətən, fiziki məşqlərin köməyi ilə sinəni bir neçə ölçüdə böyütmək mümkün olmayacaq. Bununla birlikdə, məşq göğsünüzü qaldırmağa kömək edəcək və bu da görmə qabiliyyətini böyütəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mükəmməl bir bədən yaratmaq çox çətin bir işdir. Düzgün təlimlə güclü, gözəl və sağlam ola biləcək arxa əzələlərin üzərində işləmək üçün ən böyük səy tələb olunur. Zəruri - dumbbells; - barbelllar; - simulyatorlar. Təlimat Addım 1 Arxa əzələlərinizi məşq etdirməyin ən təsirli yolu barbelldir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şişirdilmiş bel həyatınızı asanlaşdıracaq, onurğanı qoruyacaq və düzgün duruş təmin edəcəkdir. Evdə, peşəkar bədən tərbiyəçiləri kimi kürəyinizi qaldırmaq üçün bir yol yoxdur, ancaq onu gözəl və ahəngdar edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Əsas məşq çəkmədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi insan bədənindəki ən böyük əzələ qrupudur. Duruşu qorumağa, incə bir bel qurmağa və həqiqi bir kişi silueti yaratmağa kömək edirlər. Böyük əzələlərin işlənməsi asandır. Yalnız məşqləri düzgün bir şəkildə etməlisiniz. Zəruri - çarpaz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İlin çətinliklə başlamasına baxmayaraq, yay vaxtı sürətlə keçəcək. Hal-hazırda, əzələlərin sıxılması, rəqəmin rahatlığı barədə düşünməyə dəyər. Bir anda bir çox əzələ və bağlara təsir göstərmək üçün bir məşq necə seçilir? Hansı təlim hər yaş üçün eyni dərəcədə təsirli olur və həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi ən böyük əzələ qrupudur. Bütün aşağı arxa boyunca yerləşirlər və yuxarı hissədə trapezoidin alt kənarına çatırlar. Bu əzələlərin işi çiyinləri aşağı və arxaya endirməkdir. Bu əzələləri böyütməyimizə imkan verən əsas məşq növlərinə baxaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Latlar (enlər) bütün bel hissəsini tutan səthi əzələlərdir. Qoltuqaltıların arxasından başlayaraq belə yaxınlaşırlar. Bunlar belin meydana gəlməsində iştirak edən ən vacib əzələlərdir. Böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək müəyyən məşqlər var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yalnız qadınlar deyil, kişilər də pompalanmış buzovları düşünürlər. Kişilərdə qaldırılan ayaqlar bütün bədənə harmoniya qatır, qadınlarda tonlu buzovlar seksuallıq qatır və cəlbediciliyi artırır. Evdə kürü pompalamaq mümkündürmü?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fiziki hərəkətsizlik çağımızda güclü nəhəng ayaqları nadir hallarda qarşılayırsınız. Nə də olsa, əcdadlar bunlara sahib olmaq üçün səhərdən axşama qədər meşədə qaçaraq nahar yeməyə çalışdılar və ya onları öz naharı hesab edəndən qaçdılar. Təəssüf ki, odlu silahların ixtirası və daxili yanma mühərriki insan ayaqlarını zəiflədib, yalnız ofislər arasında hərəkət etmək üçün əlverişlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Birgə gimnastika onurğa sütununun işini normallaşdıra biləcək xüsusi bir məşqdir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq bədəninizə bir çox xəstəlikdən qaçınmağa və ya mövcud olanları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Hər gün birgə məşqlər edin, istənilən nəticəni əldə etməyin yeganə yoludur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bacakların formasını düzəltmək üçün, rəqəmin konturlarını dəyişdirə biləcəyiniz bəzi fiziki məşqlərə yiyələnməlisiniz. Unutmamalıyıq ki, əzələləri həddən artıq gərginləşdirmək tövsiyə edilmir, damarları yaralaya bilərsiniz. Zəruri - idman topu

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodibildinq, xüsusilə əzələ kütləsi ilə təsir edici görünmək istəyən kişilər arasında sürətlə böyüyən bir idman növüdür. Əsas adlandırılan bir neçə əsas məşq, işə cəlb olunmağa kömək edəcəkdir. Əsas təlimlər İngilis dilindən "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Getdikcə daha çox insan bədən quruluşundan narahatdır. Bir çoxunun nəhəng qarın kimi kifayət qədər ciddi problemləri var. Ondan qurtulmaq xırda yağ çöküntülərindən qurtarmaq qədər asan deyil. Hələ də bu hədəfə çatmaq üçün atılması lazım olan müəyyən addımlar var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çimərlikdə günəş vannası qəbul edərkən və ya hovuzda çimərkən bir dəfədən çox gözlərinizi düz mədəli bir qıza və ya qarın boşluğu olan bir oğlana tutdunuz və düşüncələrinizdə özünüzü onların yerində təsəvvür etdiniz. Ancaq bunun içində gerçək olmayan bir şey yoxdur, sadəcə çox istəməli, səbirli olmalı, tənbəl olmamalı və bəzi qaydalara riayət etməlisən

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Getdikcə daha çox insan sağlamlığı və görünüşü barədə düşünməyə başlayır və bu səbəbdən müxtəlif fitness mərkəzlərinə yazılır, lakin ilk 1-2 həftəlik məşqdən sonra böyük və gözəl olmaq həvəsi azalır və köhnə həyata qayıdır. . Buna baxmayaraq, yaxşı yazılmış bir strategiya gələcəkdə baş verən uğursuzluqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

2 ayda itburnu arıqlamaq olar. Bunun üçün pəhriz planına əməl etməli, müəyyən qidalar yeməli və idman etməlisən. Bu, yalnız salonda deyil, evdə də edilə bilər. Zəruri - idman geyimi; - Xalça; - düzgün bəslənmə. Təlimat Addım 1 Rəqəmlə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, itburnunun həcmini 2 ölçüdə azaltmaq istəyirsən, sonra bir dəftərə başla

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir səlahiyyətli güc təhsili əsas məqsədə nail olmaq üçün - bir idmançının gücünü və kütləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Baxmayaraq ki, hamısı düzgün yanaşmır. Kütlə və güc yaratmaq üçün necə məşq etməlisiniz? Zəruri - İdman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aerobikanın əsas bumu 1980-ci illərin sonlarında baş verdi. Rəngli tozluqlu incə formalı qızlar, sadə dinamik məşqlərin köməyi ilə ekranları arıqlamağa çağırdılar. Amerikalı Ceyn Fonda aerobikanın əcdadı hesab olunur. Aerobikanı dünyada yaradan və populyarlaşdıran töhfə verən o idi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qol əzələlərinə biseps, triseps və ön kol əzələləri daxildir. Hər birinə lazımi diqqət verilməlidir. Qol əzələlərinizi inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün bir çox təsirli dumbbell məşqləri var. Biseps necə pompalanır Dumbbell dirsək kıvrımı, bisepsləri işləmək üçün ən məşhur məşqlərdən biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qədim dövrlərdən bəri geniş çiyinli kişilər kişiliyin və gücün prototipi hesab olunurdu. Anatomiya biliklərinin inkişafı çiyin qurşağı da daxil olmaqla hər hansı bir əzələ qrupunu yetişdirə biləcək hədəfli məşqlər inkişaf etdirməyə imkan verdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Onurğa bütün orqanizmin dayağıdır; bir insanın bütövlükdə rifahı onun vəziyyətindən asılıdır. Onurğanı gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Qollarınızı bədəniniz boyunca və ayaqlarınızı düz tutaraq arxada uzanın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dəzgah presi əsas güc məşqlərindən biridir. Vücudun "qurulmasında" dəzgah presinin dəyərini çətin qiymətləndirmək olmaz. Arxa əyilmə məşqini etmək, işləmə və maksimum ağırlıqları əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Texnika Doğru geri təzyiq texnikasını bilmək qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın və buddakı çəkidə kəskin bir azalmadan sonra dəri sallanması kimi bir fenomen meydana gələ bilər. Bu narahatlıq kilo verməkdən gələn bütün sevinci aradan qaldırır. Ancaq dəri tonunu bərpa edə bilərsiniz. Əsas şey istək və gündəlik işdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir qayda olaraq, idman oynamağa başlayan bir gənc mədəsində altı kub xəyal edir, bu da başqalarına öz üzərində işləməyə nə qədər vaxt və səy sərf etdiyini aydın şəkildə göstərəcəkdir. Belə bir nəticənin çoxdan gəlməməsi üçün qarın hərəkətlərinə ağırlıq əlavə etməyə dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələlərin vurulmasına gəldikdə, ilk növbədə, silahlardan və ya arxadan danışır, amma nədənsə bacakları daha az xatırlayırlar. Bu arada, həm fərdi, həm də komanda idmanında müvəffəqiyyətli nəticələri müəyyənləşdirən dana əzələlərinin dayandığı yükdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dünyada bir neçə onlarla döyüş sənəti sistemi var. Bəziləri əsrlər əvvəl ortaya çıxdı, bəziləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. İdman həvəskarları arasında fiziki cəhətdən yaxşılaşdırmaq və ruhu gücləndirmək məqsədi daşıyan ən möhtəşəm döyüş sənətlərindən bir neçəsi populyardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tərəflərdəki yağ çöküntüləri bir çox qadına narahatlıq gətirir. Onlardan qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə sahibləri çox səy göstərməli olacaqlar. Ən təsirli vasitə idmandır. Effektiv məşq Hər şeydən əvvəl nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün qarın və kalçanın yan əzələlərini işlətmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Doğuşdan sonra əksər qadınlar rəqəmin əvvəlki incəliyini itirməsi ilə qarşılaşırlar. Əlbətdə ki, hər şeyin öz-özünə qayıtması ehtimalı var. Ancaq bunu gözləməmək və rəqəmi qaydasına salmağa başlamaq yaxşıdır. Təlimat Addım 1 Əsas məsələ motivasiya istəməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı bir görünüş və rifahı qorumaq üçün həkimlər demək olar ki, hər yaşdan insanlar üçün müntəzəm fiziki işləməyi məsləhət görürlər. Müasir şəraitdə həm yetkin, həm də uşaq üçün uyğun idman bölməsi tapa bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Nə üçün idman etmək istədiyinə qərar ver

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman maşınları ağır barbell və ya dumbbell məşqləri üçün əla bir əvəzedicidir. Onlar rahatlamanı mükəmməl şəkildə formalaşdırır və yaralanma ehtimalını minimuma endirirlər. Simulyatorlarla təlimin bir neçə vacib xüsusiyyəti var. Təlimat Addım 1 Özünüzə edəcəyiniz bir sıra məşqlər yazın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hamiləliyin rəqəmi pozduğuna inanan qadınların bir kateqoriyası var. Buna görə də belə bir addım atmağa cəsarət etmirlər. Əslində əla formada olan bir çox xoşbəxt ana görə bilərsiniz. Yalnız tənbəl olma. Daim özümüzdə və formalarımızda çalışmalıyıq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tai chi, ildən-ilə daha populyarlaşan bir Çin sağlamlıq gimnastikasıdır. Döyüş texnikasına söykənməsinə baxmayaraq, tai chi sakitlik, rahatlama və rahatlıq öyrətməyi hədəfləyir. Bədənlə təmas qurmağa, enerjinizi idarə etməyə, zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu gün fitness klubları və müxtəlif videolar qarın sallanması üçün müxtəlif təsirli məşqlər təklif edir. Ancaq uzun məşqlər üçün vaxt yoxdursa, amma həqiqətən düz bir qarın istəsən? Dörd sadə, lakin güclü 5 dəqiqəlik məşqlər qarnınızı sıxmağa kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox incə insan əllərinə əlavə rahatlıq verməyi xəyal edir. Xüsusi güc məşqləri əzələ qurmağa kömək edəcəkdir. Aşağıdakı kompleksi hər gün edin və tezliklə əllərinizlə fəxr edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Divara baxın, sağ əlinizi səthə qoyun və solunuzu belinizin arxasına qoyun