Hər insan sağlam və gözəl olmaq istəyir. Bizim zamanımızda bunun üçün bütün imkanlar var. İdman salonlarının və fitness mərkəzlərinin çoxluğu bir çox insanın güclənə bilməyəcəyini söyləməsini bəhanə edir. Simulyator üzərində əzələlər qurmaq çətin deyil, ancaq yalnız müəyyən qaydalara riayət edərək təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu qaydalara uzun müddət əməl etsəniz, tezliklə güzgüdəki əksinizi tanımayacaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Simulyatorda idman edərkən ən vacib şey müəyyən bir məqsəd qoymaqdır. Bir təlim proqramının seçimi bununla başlamalıdır. Üç əsas qrup qrupu var - güc, kütlə və dözüm üçün. İstədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edə biləcəyinizi nəzərə alaraq hər birinin öz xüsusiyyətləri var.
Addım 2
Güc üçün məşq edərkən həddindən artıq ağırlıqda məşqlər etmək çox vacibdir. Çəki limitini tapmaq olduqca sadədir - məşqləri tamamlayana qədər yükü tədricən artırın. Keçirilən son yük çəki limitidir. Simulyatorda məşq edərkən güc təhsili aşağıdakı kimidir: hər biri 1-2 təkrardan 2-3 dəst (yanaşma) edin. Yük çəki limitinin yüzdə 90-ı olmalıdır.
Addım 3
Ağırlıq təhsili belə edilməlidir: hər biri 3-4 təkrarlanan 5-6 dəst edin. Dəstlər arasındakı fasilələr ən azı 5 dəqiqə olmalıdır, əks halda əzələ zədələnə bilər. Maksimumun 60-70 faizini seçin.
Addım 4
Maşın üzərində məşq edərkən dözümlülük inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, hər birinin maksimum təkrar sayı ilə 3-4 dəst edin. Ağırlıq əzələ böyüməsinə yönəlmiş proqramdakı kimi olmalıdır - maksimum çəkinin 60-70% -i. Dəstlər arasındakı fasilələr uzun olmalıdır, lakin 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
