İdman maşınları ağır barbell və ya dumbbell məşqləri üçün əla bir əvəzedicidir. Onlar rahatlamanı mükəmməl şəkildə formalaşdırır və yaralanma ehtimalını minimuma endirirlər. Simulyatorlarla təlimin bir neçə vacib xüsusiyyəti var.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə edəcəyiniz bir sıra məşqlər yazın. İdman salonuna getmədən əvvəl nə edəcəyinizi əvvəlcədən dəqiq bilməlisiniz. Hər bir məşqdə 2-3-dən çox əzələ qrupu üzərində işləmək tövsiyə olunur. Yəni simulyatorlarda 4-5 məşq alacaqsınız. Hər biri 8-15 dəfə 4 dəstdə yerinə yetirilməlidir. Buna görə əvvəlcə istifadə edəcəyiniz maşınların siyahısını hazırlayın.
Addım 2
Əsas məşqdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə edin. Güc yükü zamanı əzələlərə zərər verməmək üçün onları yaxşı istiləşdirməyə dəyər. Çanağınızı, bütün gövdənizi döndərməyə başlayın, sonra əllərinizi və ayaqlarınızı yelləyin və arxa, sinə və çiyinlərinizi çəkin. Məşqdə başqalarından daha çox işləyəcək məhz bu əzələlərə xüsusi diqqət yetirin. Döngələr etmək və çubuqda bir neçə istiləşmə çəkmək də çox faydalıdır.
Addım 3
Maşın üzərində yüngül bir çəki qoyun. Bu, əzələləri daha ciddi işə hazırlamaq üçün lazımdır. Hərəkətin ilk mərhələsi “mənfi” dir. Həmişə dərin nəfəsdə maksimum səylə həyata keçirilir. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. İkinci mərhələ "müsbət" dir. Dərin bir ekshalasiya ilə edilir. İlk mərhələyə nə qədər çox səy göstərsəniz, məşqin təsiri o qədər çox olacaqdır. Maşın növündən asılı olmayaraq, belinizin həmişə düz olduğundan əmin olun.
Addım 4
Bir neçə çəki əlavə edin. İlk istiləşmə dəstindən sonra çəki əlavə edin. Əzələ liflərinin hipertrofiyasına səbəb olmaq üçün bunu hər dəstdə etmək məsləhətdir. Onların keyfiyyətcə böyüməsinə başlamaq üçün yeganə yoldur. Həm də nəzərə alın ki, davamlı inkişaf üçün hər ay və həftədə yükü artırmaq lazımdır. Bir ay əvvəl sizin üçün işləyən çəki tədricən istiləşməlidir. Bu tsiklik yanaşma ilə məşqləriniz həmişə məhsuldar olacaqdır.
